Et stort antal mennesker lider af overspisning, hvilket fører til et sæt overskydende vægt og udviklingen af sundhedsproblemer. Ernæringseksperter hævder, at dette er en dårlig vane, som du kan kæmpe med. Der er flere tips om, hvordan man stopper overspising og begynder at leve. Til at begynde med er det nødvendigt at bestemme årsagen til overspisning, da den kan have både fysiologisk og psykologisk karakter. I det andet tilfælde føltes følelsen af sult konstant, selv efter at have spist. I dette tilfælde skal du først slippe af med stress.
Til at begynde med forstår vi, hvordan du forstår, hvad du overvurderer, og du kan gøre det på flere symptomer. Først og fremmest vedrører dette tilstedeværelsen af overskydende vægt og et konstant ønske om noget at spise. Hvis en person spiser hurtigere og mere end andre familiemedlemmer, kan det tyde på, at han overser. Signalskilte inkluderer ønsket om at spise indtil der er kvalme og andre symptomer på overspisning.
Hvordan stopper man overspisning og taber sig?
Det er vigtigt at finde en motivation for dig selv, hvilket vil være et incitament til ikke at stoppe, for i første omgang vil det være svært.
Tips til, hvordan man holder op med at overspise:
- Udvikle en tilstand for dig selv, idet du foretrækker fraktioneret mad. Ud over de tre vigtigste måltider, tilsæt to snacks. Tag mad med jævne mellemrum.
- Til snacks, vælg sunde fødevarer, ikke chips, slik osv. Brug frugt, surmælkprodukter, nødder og tørrede frugter.
- Det er værd at overveje, at folk ofte forvirrer sult med tørst, så ernæringseksperter anbefaler først at drikke vand, og hvis ønsket om at spise ikke går tabt, så kan man begynde at spise i en halv time.
- At finde ud af, hvordan man lærer at ikke overvære, er værd at give endnu et tip - tag mad i små portioner, og for at bedrage dig selv, brug små tallerkener.
- En anden almindelig vane - der er foran tv'et, mens du spiller spil eller læser en bog. Alle disse distraktioner fremkalder overeating. Det er nødvendigt at få glæde af mad.
- Få en regel - tyg mad langsomt, hvilket gør 33 bevægelser i kæben. Takket være dette vil det være muligt at forbedre fordøjelsesprocessen og føle mæthed hurtigere.
- Under madlavningen skal du prøve at bruge den minimale mængde krydderier, da de fremkalder majsesaftproduktionen og forårsager appetit .
- Afvis skadelig mad, idet du foretrækker nyttige produkter: kostkød, fisk, surmælk og kornprodukter, grøntsager og frugter.