Expander Butterfly - de bedste øvelser for alle muskelgrupper

Der er mange forskellige simulatorer, som du kan bruge hjemme til effektiv træning. For at udarbejde forskellige muskelgrupper er "Butterfly" simulatoren ideel. Selvom designet er primitivt, med regelmæssige lektioner kan du opnå gode resultater.

Expander "Butterfly" - fordel

Navnet på denne simulator er relateret til dets udseende, da det har to håndtag, der minder om formen på et insekts vinger. Det kan bruges til at træne over ryggen, skuldre, bryst, arme, hofter, skinker og pressen. For dem der tvivler på, om "Butterfly" expanderen er effektiv, bør du vide, at den bruges i mange fitnesscentre til at udføre vægttab og muskel korset træningspakker.

På grund af dens kompakteitet kan den bruges hjemme. Folk i alle aldersgrupper kan klare det. Med regelmæssig træning kan du justere figuren, forbedre kroppens lindring og give livskraft til hele kroppen. "Butterfly" expander arbejder på kompressionsprincippet, hvilket sikrer et højt effektivitetsniveau. Der er en væsentlig minus - umulighed for at regulere læsning, derfor er det i fremtiden nødvendigt at ændre et træningsapparat.

Hvordan vælger du "Butterfly" expander?

I butikker og andre salgssteder kan du finde flere muligheder for en sådan simulator. Hvis en person planlægger at engagere sig regelmæssigt, bør du ikke spare, da dette direkte påvirker kvaliteten. Expander simulatoren, lavet af billige materialer, bryder hurtigt ned. Vælg en version af holdbar plastik, som skal være dækket ovenfra med bløde neopren overlays. Sørg for at kontrollere kvaliteten af ​​fjedrene.

Expander «Butterfly» - øvelser

Der er flere anbefalinger, der er vigtige at overveje for at træningene skal være effektive.

1. Vælg for de komplekse øvelser med ekspandereren "Butterfly" for kvinder, der giver belastningen på forskellige muskelgrupper.
2. Klasser skal afholdes regelmæssigt og mindst tre gange om ugen. De skal vare mindst en halv time, ellers vil der ikke være noget resultat.
3. Antallet af gentagelser skal udvælges med fokus på individuelle indikatorer, men husk på, at de to sidste gentagelser skal ske gennem kraft.
4. Gør 2-3 tilgange til hver bevægelse.

For dem, der er interesserede i at bruge "Butterfly" expander, bør du vide, at du kan bruge cirkulær træning . Vælg 3-4 øvelser for dem og udfør dem en efter en, gør 20-25 gentagelser af hver. Mellem kretserne skal du tage en pause i et øjeblik. Før du begynder at træne, anbefales det at gøre en let opvarmning til opvarmning af kroppen.

Expander "Butterfly" - øvelser til hofter og skinker

De mest almindelige problemområder blandt den kvindelige befolkning er lår og skinker. For at fjerne fedt fra disse områder skal du træne hårdere og bruge ekstra belastning bedre. Klasser med "Butterfly" expander er effektive på grund af det faktum, at det er nødvendigt at overvinde modstanden af ​​simulatoren. For at reducere lårets og balancens volumen anbefales det at gøre følgende.

Øvelse # 1

1. Placer dig selv på en stol, sæt dine hænder bag ryggen og hold sædet.
2. Simulatoren skal placeres, så knapene hviler mod knæene, og fødderne skal sættes sammen.
3. Udfør æltning og avl af knæene.

Øvelse # 2

1. Sid på gulvet med hænderne bag din ryg.
2. Med fødder bøjet på knæene, hvile på gulvet med en fuld fod.
3. Sæt venstre fod på ribben og læg enheden på ydersiden af ​​det ben, så man håndterer hviler på knæet og det andet på gulvet.
4. Sænk dit ben, klem simulatoren og langsomt vende tilbage til FE.

Expander "Butterfly" - øvelser til pressen

En smuk mave uden folder af fedt og med en smuk lettelse er drømmen om mange kvinder. For at opnå gode resultater er det nok at gennemføre træning hjemme ved hjælp af simulatoren af ​​"Butterfly" ekspandereren:

1. Lig på ryggen og bøj knæene og hvile dine fødder på gulvet.
2. Lås et håndtag mellem knæene, og klem det andet i dine hænder på brystniveauet.
3. Løft dine ben, vrid på slutpunktet, fastgør positionen, og vend derefter tilbage til FE.

Expander "Butterfly" - øvelser til pectorale muskler

Fysisk stress kan ikke øge brystet, men de hjælper med at styrke musklerne, gør det mere elastisk og smukt. Regelmæssig træning hjælper med at opnå gode resultater uden kirurgi. Bryst expander er nyttig til en enkel, men effektiv træning.

Øvelse # 1

1. Stå oprejst, og hold simulatoren mellem dine underarme.
2. Sæt dine håndflader på hovedet på enheden, sænk albuerne nedad.
3. Tryk på dine hænder på vingerne, prøv at forbinde dine albuer, og derefter langsomt vende hænderne tilbage til startpositionen.

Øvelse # 2

1. Tag instrumentet i hænderne, så hovedet er rettet mod kroppen.
2. Hænder bøje ved albuerne. Udfør klemning og afklædning, spænding af pectorale muskler.
3. Flyt ikke dine hænder opad, da dette vil medføre, at lasten skifter.

Udvid "Butterfly" - ben øvelser

Smalle og smukke ben fra naturen gives til nogle få, men du kan foretage justeringer, der har opnået gode resultater. Expander "Butterfly" til fødderne er en fremragende assistent for at nå målet. Der er mange forskellige komplekser, der trækker forskellige muskler ud, gør benene slanke og smukke. Gør dem ikke mere end tre gange om ugen, hvilket giver musklerne mulighed for at komme sig og hvile.

Øvelse # 1

1. For at udøve øvelsen med en expander for fødderne, sidde på gulvet, bøj ​​dine ben og placere dine fødder på gulvet.
2. Placer enhedens hoved under knæet, med håndtagene på benet.
3. Hold dine arme ved en fløj nær hoften.
4. Udfør kompression, trækker hælen til skinkerne.

Øvelse # 2

1. Startpositionen ændres ikke, men kun ekspanderingen kaldet "Butterfly" skal være placeret ikke nedenfra, men ovenfra.
2. Et håndtag skal placeres på knæet til venstre eller højre fod og tage det andet i dine hænder.
3. Simulatorens hoved skal hvile mod lårets forside.
4. Udfør trække knæet til brystet, klemme enheden, men ikke flytte den.

Udvid "Butterfly" - øvelser til hænder

Mange kvinder klager over, at selv med en slank krop kan de ikke prale af smukke og slanke hænder. Normalt er hænderne heller ikke tabe eller huden hænger og alt ser grimt ud. Der er forskellige muligheder, hvordan man pumper hænderne på en expander, og for at træne bicepsne, skal du gøre følgende:

1. Arranger enheden, så man håndterer hviler i brystbenet, og den anden holder armen bøjet ved albuen, som du skal trykke mod kroppen.
2. Forbind håndtagene ved at bøje armen.
3. Pas på, at bevægelsen kun forekommer ved albuen.

Udvid "Butterfly" - kontraindikationer

For at træning kun kan gavne, er det vigtigt ikke at overbelaste kroppen og tage hensyn til eksisterende kontraindikationer. Det er umuligt at håndtere, hvis der er skrøbelighed i blodkar og kapillærer, hypertension og sygdomme i det kardiovaskulære system. Kontraindiceret i diabetes, onkologi, hudsygdomme og skader. Expander "Butterfly" under graviditet kan kun bruges med tilladelse fra den behandlende læge.