Hvis du er interesseret i muligheden for at tabe sig ved at tælle kalorier, ved du, du har valgt den rigtige vej! Dette system giver dig mulighed for at inkludere i kosten alle produkter med kun en betingelse - overensstemmelse med kalorieindtaget.
Hvordan tælle kalorier at tabe sig?
Før du beslutter dig for hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig, skal du beregne din daglige kalorieindhold. Det er så mange kalorier du kan få uden fedtindskud. Formlen indeholder en vigtig faktor, der afhænger af din fysiske aktivitet:
- koefficienten er fraværende, hvis aktiviteten er lav: arbejde på en computer eller lignende og ingen sport;
- koefficient (K) = 1,3, hvis aktiviteten er moderat - 2-3 gange om ugen, lette træning eller arbejde, der forårsager nogle gange at bevæge sig;
- koefficient (K) = 1,5, hvis aktiviteten er høj - 4-5 gange om ugen, seriøs nok træning i mindst en time hver.
Afhængig af din alder, vælg en formel for dig selv, læg din vægt og aktivitetskoefficient der, hvis den kun er lav (ved lav aktivitet er koefficienten ikke nødvendig):
- fra 18 til 30 år: ((0,0621x WE i kg + 2,0357) x240) x K = mængde kcal;
- fra 30 til 60 år: ((0.3242x WE i kg + 3.5377) x240) x K = mængde kcal;
- ældre end 60 år: ((0,0377x WEB i kg + 2,7545) x240) x K = mængde kcal.
Du kan tabe ved at tælle kalorier, hvis du kender din norm. For eksempel er du 23 år og du vejer 60 kg, mens du har stillesiddende job, dvs. aktivitetskoefficienten er ikke nødvendig. Vi beregner i henhold til formlen for alderen fra 18 til 30 år:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) uden koefficienten = 1382 kcal.
Det er, hvor meget du har brug for en dag, for ikke at blive bedre, men hold din vægt. Hvor mange kalorier at forbruge for at tabe sig - du spørger. Selvfølgelig, mindre end dette tal. Jo mindre jo hurtigere vil tabe sig.
Hvor meget koster kalorier at tabe sig?
Hvis du snakker specifikt om, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig, så husk at det mest korrekte vægttab kræver fysisk aktivitet. Ideelt anbefales det at reducere din kost med kun 200-300 kalorier og brænde den samme mængde fysisk aktivitet (det handler kun om en times motion med styrkeøvelser eller aerobic). Således dannes et underskud på 400-600 kalorier pr. Dag, hvilket også aktiverer vægttabsprocesserne. Det vil sige, mindre end 500 kalorier om dagen er nok til at tabe sig på en temmelig kort tid.
Brug kalorieregneren til at tabe sig
Du har sikkert allerede præsenteret, hvor trist hver gang at skrive ned, hvor mange kalorier der skal tabe sig. Heldigvis er der til dette formål på internettet mange bekvemme kalorieregner, og også mange steder giver bekvem service til at holde en dagbog med at vokse tyndt. Dette er meget bekvemt: Du indtaster bare produktet eller fadet og den omtrentlige vægt i gram (og hvis du har en køkkenskala, så den nøjagtige vægt), og selve systemet angiver, hvor mange kalorier du har modtaget under hensyntagen til proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Det samme system kan fortælle dig, hvor meget du skal forbrænde kalorier til at tabe sig, og også
I betragtning af kalorier er det nemt at tabe sig: du behøver ikke at opgive dine yndlingsretter, bare spis dem i små portioner og følg den nødvendige sats. Mange kvinder vækker sportsinteresse, og de begynder at forbruge 400-600 kalorier om dagen for at fremskynde resultaterne. Du behøver ikke at gøre dette: Metabolismen vil falde, og i samme kost risikerer du at begynde at gå op i vægten.