Tørring er en af de teknikker, der giver dig mulighed for at gøre kroppen slank og præget. Dette er en hel kompleks af aktiviteter med det formål at nå et specifikt mål. Før du finder ud af hvordan du tørrer pigen, skal du forstå hvad dette koncept indeholder. Mange mennesker tror, at denne teknik indebærer fjernelse af væske fra kroppen, men det er faktisk en forkert mening, og vi vil slippe af med subkutant fedt. Samtidig hjælper et bestemt sæt foranstaltninger med at udbedre muskulær relief. For at opnå resultater og ikke at skade sundheden er det nødvendigt at overholde alle regler nøje.
Sådan tørres ordentligt til vægttab - mad specialiteter
Mange for fedtforbrænding forsøger at reducere diætets kalorieindhold så meget som muligt og også bruge forskellige fedtbrændere , men denne måde kan føre til alvorlige helbredsproblemer, og musklerne fra et sådant valg vil lide meget. Tørring indebærer at ændre forholdet mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer:
- Proteiner er hovedbygningsmaterialet i muskelvæv, så de skal regelmæssigt komme ind i kroppen. Den daglige proteinstandard for en pige skal være 60% af den samlede kaloriewaarde.
- Kulhydrater, som du ved, er opdelt i enkle og komplekse, så sidstnævnte kan spises under tørring og deres mængde bør ikke være mere end 30% om dagen. For at tørre korrekt reduceres mængden af kulhydrater gradvist, da pludselige ændringer vil påvirke helbredstilstanden negativt. For eksempel i den første uge af tørring reducere værdien til 40% og efter syv dage til 35% og derefter til det krævede niveau på 30%.
- Fedtstoffer betragtes som de vigtigste fjender i en slank krop, men de skal også komme ind i kroppen i tørretiden. Deres sats bør ikke overstige 10%. At give fortrinsvis olieagtig fisk, nødder og smør.
Forståelse af, hvordan man tørrer ordentligt til muskelaflastning, er det værd at sige, at beregning af den daglige kalorihastighed er nødvendig, da 1 kg vægt skal tegne sig for 35-40 kcal. Der er endnu en regel - fraktioneret mad i små portioner. Mellem måltider bør ikke være meget tid og det optimale antal portioner om dagen - 5-6. Det er ikke forbudt at spise selv før du går i seng, men i dette tilfælde er det værd at vælge en del af cottageost til menuen. Det anbefales at anvende et multivitaminkompleks.
Det er nødvendigt at tørre pigerne og opretholde vandbalancen, da vand er hovedassistenten i at tabe sig. For at beregne det krævede daglige volumen skal man huske på, at der for 1 kg vægt er brug for 30 ml rent vand.
Sådan tørres ordentligt til piger til relief - træning
En anden vigtig komponent, uden hvilken det er umuligt at nå de fastsatte mål. Eksperter anbefaler ikke træning til slid, da kosten vil lide alvorlige ændringer, og det vil være vanskeligt for organismen at modstå store belastninger.
De grundlæggende regler for træning under tørring:
- Hvis klasserne foregår i hallen, det vil sige du foretrækker kraftbelastningen, er det vigtigt at reducere arbejdsvægten betydeligt og udføre øvelserne i et hurtigt tempo, hvilket gør mange gentagelser. Arbejde er ikke til punktet med muskelsvigt,
men før brændingen. Åndedræt bør ikke gå dårligt. - Til tørring foretrækker mange aerob træning. Det er vigtigt at øve regelmæssigt, mens kombineret kraft og aerob træning er tilladt. Det er bedst at træne på tom mave, men hvis det er så svært, så gør det kun en time efter at have spist.
- Til hjemmeøvelser anbefales det at vælge en aktiv retning, hvilket indebærer udførelsen af øvelser i et hurtigt tempo.
Hvis du følger alle reglerne, kan du se et godt resultat om to uger. Bemærk venligst, at det ikke er tilladt at forblive tørretilstand permanent.