Fjernsyn spiller stadig en stor rolle i vores liv. Reality show "Vejet og glad", som udsendes i flere dusin lande, har ikke kunnet fremme en sund livsstil, men giver også meget værdifuld viden om korrekt ernæring, sund livsstil og ordentlig sportsuddannelse. En af trænerne af tv-projektet, Igor Obukhovsky, tilbyder øvelser til vægttab, hvis effektivitet er bevist af deltagerne i programmet. I øjeblikket kan du finde en masse videoer, der tydeligt viser, hvordan man spiller sport for at tabe sig. En af disse videoer, du kan se i denne artikel.
Kompleks af øvelser af Igor Obukhovsky
Øvelse med Igor Obukhovsky er meget enkel og behagelig: En energisk ung mand og inficerer hans bevægelser: du vil gøre med ham og blive bedre! Overvej et af dets komplekser, som giver dig mulighed for at sætte en sådan problemzone i orden, som hofter og skinker:
- Opvarmning før træning er enten en let jogge i 15 minutter, eller et danseprogram eller en motionscykel eller, hvis tiden tillader det, en cykel.
- Træning " Wide squats " . Startpositionen: fødderne er bredere end skuldrene, er ikke parallelle med hinanden, men er indsat 45 grader. På inspiration skal du gå ned, trække bækkenet tilbage, indtil lårene er parallelle med gulvet og vippe kroppen lidt fremad. Ved udånding, gå op, men ikke knæ knæene til enden. Gør 3-4 sæt på 15-20 gange.
- Træning "Hældninger på et ben" . Startposition: venstre ben foran, al kropsvægt på den, lige bag og røre gulvet, ryggen er lige. Inhalér, læn dig fremad, rør gulvet med din højre hånd. Ved udånding - løft op. Lav 3 sæt med 20 fremgangsmåder på en måde og den anden. Hvis det er svært for dig at holde ryggen flad, skal du bruge en stol eller en væg til støtte.
- Øvelse "Sæt din fod tilbage" . Startposition: Stående på venstre fod, træk højre tilbage og læg den så at gulvet kun rører tåen. Ved udånding skal du tage det højre ben tilbage diagonalt. Taljen skal forblive jævn! Ved indånding - returner benet til dets oprindelige position. Udfør øvelsen 20 gange, rørende gulvet og derefter 20 - uden at berøre, accelerere tempoet og foråret. Gentag for det andet ben. Der bør være tre tilgange pr fod. Hvis det er svært for dig at holde ryggen flad, skal du bruge en stol eller en væg til støtte.
- Øv for taljen . Startposition: Lig på ryggen, hænder bag hovedet, hoved og skuldre hæves, bøj knæene og træk dem op. Ved indånding, sænk benene, rør på gulvets hæle og ved udånding - vend dine ben til deres oprindelige sted. Hold ryggen trykket ned på gulvet. Gør 3 sæt på 15-20 gange.
- Øvelse til pressen . Startposition: Lig på ryggen, hænder bag hovedet, hoved og skuldre hæves, bøj knæene og træk dem op. Ved udånding rette dine ben, rive af scapulaen fra gulvet, stræk dine arme til dine ben. Ved indånding - gå tilbage til originalen, men pas på ikke at røre gulvets overflade. Gør 3 sæt på 15-20 gange.
Regelmæssigt at udføre sådanne øvelser (mindst tre gange om ugen), vil du nemt bringe din figur i orden. I kampen mod fedtindskud på andre dele af kroppen vil du hjælpe video lektioner med øvelser til vægttab Igor Obukhovsky. I kombination med korrekt ernæring eller en velvalgt kost giver sådanne øvelser meget hurtige resultater. På træningsdage skal du prøve at spise mere fedtfri proteinfødevarer.