Opvarmning før træning

Hver atlet ved, at uden opvarmning før træning til alvorlig fysisk anstrengelse ikke kan begynde. Uden opvarmning er det umuligt at opnå gode resultater og øge sandsynligheden for skade. Hvordan man korrekt opvarmer og hvordan det påvirker vores krop, vil du lære i denne artikel.

Hvorfor har du brug for en opvarmning før træning?

Varm op før fysiske øvelser opvarmer musklerne. I nogle områder af vores krop kan temperaturen stige til 38 grader efter opvarmning. Som et resultat bliver vævene mere plastik, hvilket gør dem mindre sårbare over for strækninger og traumer. Under træningen forbedrer opvarmning blodcirkulationen, øger blodtrykket og øger hjertefrekvensen. På grund af dette i menneskekroppen dannes der en iltlag, som gør det muligt hurtigt at fjerne alle de biprodukter, der produceres under træning i musklerne. Opvarmningen før kørslen eller før styrketræning forbereder gradvis vores krop for en intens belastning, hvilket undgår overtraining og overarbejde.

Komplekset af øvelser til opvarmning inden træning kan opdeles i to dele: grundlæggende og specielle. Under varmens opvarmning opvarmer musklerne og forbereder sig. I de fleste tilfælde består hoveddelen af ​​træningen af ​​en lys jog og flere stretchøvelser. En særlig del af opvarmningen udføres afhængigt af hvilken type træning der venter på kroppen. Denne opvarmning forbereder til den intensive belastning den tilsvarende gruppe af muskler.

Øvelser til den grundlæggende træning

Den grundlæggende opvarmning bruges før fitness, et træningsrum, strømbelastning, gymnastik og anden form for fysisk aktivitet. I gymnastiksalen tilbydes der som regel en løbebånd til opvarmning af atleter. Kørsel er en af ​​de bedste måder at varme op og varme op på dine muskler. Under løb er næsten alle muskelgrupper involveret, træningsøvelser finder sted, og al belastning fordeles jævnt. Eksperter anbefaler ikke at erstatte løbet med en motionscykel, da kun benene opvarmes på den stationære cykel, og alle andre dele af kroppen forbliver ubesatte. Løb opvarmning før øvelserne skal starte med et hurtigt skridt og gradvist øge tempoet. Efter 3-5 minutter bliver kroppen klar til mere intensive belastninger.

Efter kørsel udføres en artikulær opvarmning. Dette udtryk forstås som opvarmning og strækning af alle led og muskler. Rotationsøvelser for hver del af kroppen anses for at være den hurtigste og mest effektive. Det anbefales at udføre en artikulær opvarmning før træning fra toppen ned - halsen, skuldre, bryst, albuer, børster, talje, knæled, ankler. Efter den primære opvarmning før træning, kan du begynde at lave øvelserne.

Øvelser til en særlig træning

Udførelse af disse øvelser er valgfri, men ønskeligt. Denne opvarmning anbefales især før styrketræning, når kun bestemte muskelgrupper er involveret. Efter at have udført en speciel opvarmning for disse muskelgrupper, er det i dem koncentreret øget blodgennemstrømning.

Under en særlig opvarmning før træningen skal alle øvelser udføres hurtigt og intensivt. Vinkende hænder, push-up, pull-up og god strækning af benene er de vigtigste øvelser til den særlige del.

Erfarne atleter advarer - aldrig forsømme motion for at varme op før træning. Det menes, at det er bedre at bare varme op uden træning end at træne uden opvarmning.