Isometriske øvelser

Isometriske øvelser tillader enhver person at føle uovervindelig Samson. Med andre ord er de sådanne bevægelser, hvis opfyldelse kræver atleten de andre verdslige muligheder. En sådan uddannelse er for eksempel at hæve uvirkelig vægt. For at udføre øvelser behøver du ikke at registrere dig i hallen. Desuden er de velegnede til dem, der ikke kan finde tid til at forbedre deres fysiske kondition.

Hvad er isometriske, statiske øvelser?

Forsøger at løfte det umulige, forsøger at udføre en bevægelse, i sidste ende bliver øvelsen fra dynamisk til statisk. I denne indsats sigte man f.eks. På at bevæge kabinettet eller, mærkeligt som det lyder, væggen, dækker ikke en gruppe muskler, men hele kroppen som helhed. Det mest interessante er, at yoga praktiserer sådanne øvelser og omfatter sidstnævnte i såkaldt power yoga .

Hvad gør isometriske øvelser?

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at sådanne træninger har en signifikant positiv effekt på atletens styrker. Derudover hjælper øvelser med at udvikle sener og utrolig styrke. For eksempel er der ikke behov for at gå langt - Iron Samson eller Alexander Zass, overraskende, og til tider chokerende sin heroiske styrke. Han optrådte i cirkuset, og hans hovednummer løftede en hest på ryggen. Dette er hvad isometriske øvelser betyder.

Anbefalinger til gennemførelse

Før du går i gang med hårde træningstider, glem ikke at varme dine muskler op. Efter at have lavet stretchingen, skal du især være opmærksom på de muskelgrupper, der er planlagt til den største belastning.

Når man starter isometriske øvelser, er det vigtigt at udføre dem på inspiration. Skyd ikke overhovedet. Den maksimale indsats må ikke overstige 3 sekunder, og på selve øvelsen anbefales det at tildele ikke mere end 6 sekunder.

Hvis vi taler om varigheden af ​​hele træningen, overstiger den ikke 10-20 minutter.

Komplekse isometriske øvelser til ryggen

  1. Ben skulderbredde fra hinanden. Smooth, langsomt, vi indånder vores hænder op. Vi ånder ud, vælter vores arme og bøjer ryggen.
  2. Stående tager dyb indånding og løfter vores skuldre, så slippe udåndingen.
  3. Komfortabelt sæt dig ned. Vi sætter hovedet med hånden på en sådan måde, at den højre hånd trykker lidt på højre kind. Frosset i denne position i 5 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side.
  4. Vi står op, hæver den højre lige arm først frem og tilbage. Alt dette gøres 5 gange. Gentag for den anden side.
  5. Stående højre hånd er placeret bag hovedet på en sådan måde, at albuen "kiggede" opad. Vi trækker den sammen med venstre hånd. For hver side gentag øvelsen 3 gange.
  6. Vi ligger ned på maven, hænderne ligger bag hovedet. Vi forsøger at bøje så meget som muligt i nedre ryg og løfte vores skuldre og ben.
  7. Position, som i det foregående afsnit, presses kroppen til gulvet. Vi forsøger at bøje over, følelsen af ​​spændinger i ryggen på grund af hævelsen af ​​benene.

Isometriske øvelser til pressen

  1. Vi står eller sidder komfortabelt på en stol. Sæt dine hænder på taljen. Næste snor vi vinkel i en retning, i den anden.
  2. Vi sætter os ved bordet. Børster af hænder sætter på overfladen af ​​overfladen. Tryk let på det, skære bukemusklerne.
  3. Sid dig ned på gulvet, hænder på bagsiden. Vi fokuserer på dem. Benene bøjer lidt i knæene. Vi hæver dem og forsøger at holde baldakinen så længe som muligt.
  4. Vi lægger os ned på gulvet og bøjer vores knæ. Hånd sætte hovedet. Vi gør vridning, svarende til det, der er beskrevet i første afsnit.
  5. Liggende på gulvet gentag vridning, men med benene skal være lige.