Crossfit er en højintensiv træning af en blandet type. Det er her i et komplekst, kombinerer du både kardio- og styrketræning. Men i denne sport er der ingen specialisering - der er ingen sådan dag, at du arbejder på det samme program, fordi korset af essensen er at indlæse din krop hver dag fra forskellige sider.
I denne sort, selvfølgelig, plus og tiltrækningskraft af crossfit til begyndere. Imidlertid er vekslende øvelser, selv inden for de korteste og uskyldige komplekser, nødvendige med sindet ellers i stedet for "bivirkningen" af træning i form af en fantastisk figur, vil du få helbredsproblemer og et slidt hjerte.
Hvordan udskifter belastninger i crossfit-programmet for begyndere?
For at træne for at give både gavn og fornøjelse, bør de helt sikkert tilpasses dit personlige plan. Der er flere bedste eksempler på crossfit-programmet for begyndere:
- skema 3 + 1 - 3 dages træning i træk, derefter 1 hviledag, og så gentages hele cyklen på en ny;
- ordningen 5 + 2 - dette er 5 træningsdage i træk og 2 hviledage i princippet en klassisk ordning for jobsøgende;
- "Fri" 4-dages cyklus - indsæt kun 4 træningstimer om ugen.
Nu om hvordan man kan skifte lasten selv i træning på crossfit til begyndere. Enhver kompleks, helst bør indeholde:
- cardio;
- gymnastik;
- vægtløftning.
Men hvis du ikke har mulighed for at arbejde igennem alt dette i en træning , kan du holde dig til næste cyklus:
- Dag 1 - cardio;
- dag 2 - gymnastik + tung vægtløftning;
- Dag 3 - kardiovaskulær og gymnastik;
- dag 4 - hvile
- dag 5 - gymnastik;
- dag 6 - vægtløftning + kardio;
- Dag 7 - cardio, gymnastik, vægtløftning;
- dag 8 - hvile
- dag 9 - vægtløftning
- dag 10 - cardio + gymnastik;
- dag 11 - cardio, gymnastik, vægtløftning;
- dag 12 - hvile.
På den 13. dag slutter livet ikke, vi fortsætter cyklen fra den første dag.