Kører om morgenen til begyndere - tidsplan

Løb er den mest tilgængelige og universelle retning i sport, som hjælper med at klare overvægt, styrke sundhed, træne kroppens lindring og forbedre stemningen . Dette er kun en lille liste over de fordele, du kan få ved jogging jævnligt. Det er vigtigt at udarbejde en køreplan for begyndere korrekt, da overdrevne belastninger helt kan modvirke ønsket om at udøve. Der er flere grundlæggende anbefalinger, der gør træningen så behagelig som muligt. Husk at hvis dit mål er vægttab, er det vigtigt ikke kun at løbe, men også at spise rigtigt.

Anbefalinger til planlægning af træning til løb

Folk, der løber rundt om morgenen, sørger for, at dette er den bedste mulighed for at vågne op og holde sig vågen. Takket være dette er det lettere at opfylde deres opgaver i løbet af dagen, hvilket øger arbejdskraftens produktivitet. Derudover er morgenøvelsen mere effektiv, fordi kroppen ikke er træt og klar til at arbejde. Først vil der altid være et ønske om at opgive træning, men det er helt normalt, da det tager tid at udvikle en vane. Derfor er det vigtigt at have en god motivation, der får dig til at vågne om morgenen og gå i gang. Det anbefales at ændre ruten regelmæssigt, så de samme landskaber ikke keder sig.

Tips til at køre om morgenen til begyndere:

1. Det første du skal gøre er at sætte et mål for dig selv, for eksempel vil du køre 4 km om dagen og opnå dette resultat i cirka 7-8 uger. Dette vil fungere som et yderligere incitament til ikke at stoppe.
2. Du kan ikke køre lige efter at vågne op, fordi musklerne endnu ikke er klar til belastningen. Af stor betydning er opvarmning, som er nok til at tilbringe 5-10 minutter. Skær ankel- og benmusklerne, udfør rotationer, gynger og squats.
3. At lave en løbende tidsplan for vægttab, er det vigtigt at overveje, at begyndere ikke må løbe i lang tid. Det er vigtigt at alternere løb og gå , og også at vælge det passende tempo.
4. På den første træning behøver du ikke at stræbe efter at køre 10 km, og det er bedst at starte fra 1-1,5 km.
5. Belastningen skal gradvist øges, så fremskridt observeres. Her kun tage hensyn til reglen - du kan ikke øge tiden hver uge med mere end 10%. Hvis du ikke følger denne anbefaling, øges risikoen for skade.
6. Når der i løbet af de første to træningstider er konstant smerte eller andet ubehag, så er det værd at tage en pause. Hvis smerten ikke passerer, skal du se en læge. Lyt til din krop, som sikkert vil fortælle dig om eventuelle afvigelser.
7. Det er vigtigt at vælge det rigtige tempo, så ideen betragtes som en mulighed, når du trygt kan tale mens du kører, uden at kvælke.
8. For at overholde tidsplanen for træningsprogrammer om morgenen anbefales det at bruge forskellige gadgets og applikationer, der giver dig mulighed for at styre løbstiden og pulsen. Alligevel vil det være muligt at først udvikle en måde og lytte til musik, hvilket vil være en slags stimulus.
9. Under løb er det vigtigt at drikke rigeligt med vand for at mindske risikoen for dehydrering. Det er bedst at med jævne mellemrum drikke et par slanger og ikke vente, indtil der er en stærk tørst.
10. Hvis du løber hver dag er kedeligt, skift derefter denne øvelse med andre aerob retninger, for eksempel med cykelture, hoppetov osv.

I betragtning af disse anbefalinger, såvel som den indsendte tidsplan for at køre om morgenen for begyndere, kan du vænne sig til sådanne fysiske belastninger og opnå visse resultater. Efter musklerne, respiratoriske og kardiovaskulære system bliver vant til regelmæssige belastninger, kan du øge uddannelsestiden.