Åndedræt for vægttab

For at få den nødvendige effekt af at tabe sig under sporten, skal du trække vejret ordentligt, da det hjælper med at mætte alle celler i kroppen med ilt. Specialister i denne retning har udviklet den rigtige vejret for at tabe sig.

Teknikken til vejrtrækning for vægttab

Se din vejrtrækning og tælle hvor mange gange du tog et dybt vejrtræk, sandsynligvis vil værdien være nul. Desværre er dette helt forkert, da dyb vejrtrækning forsyner kroppen med den nødvendige mængde ilt, takket være hvilken hjernen begynder at fungere bedre, og metaboliske processer accelereres. På den baggrund kan det konkluderes, at dyb vejrtrækning er nødvendig for et godt helbred, vægttab og lang levetid.

Hvad skal åndedrætssystemet for at tabe sig?

At lære den rigtige vejrtrækning er nødvendigvis gradvist, for i et øjeblik kan organismen ikke ændre sig. For det første skal du udføre øvelser en gang om ugen, som vil blive diskuteret nedenfor. Dette bliver det første skridt i at nå dette mål. Uddannelse bruges bedst i det fri, vælger selv et fjerntliggende sted i parken eller befinder sig i nærheden af ​​et åbent vindue. Breath for vægttab bør være membran, men med inddragelse af brystet, som skal udvides.

Gymnastik trækker vejret for vægttab

  1. Den første øvelse. Placer dig selv på gulvet og læg armene langs kroppen. Du skal udånde langsomt og let og frigive lungerne fra luften. Udåndes, indtil maven er så stram som muligt. Træk gennem membranen, i løbet af denne periode skal dine muskler være fuldstændig afslappet.
  2. Den anden øvelse. Du må ikke ændre positionen og trække vejret så meget som muligt. Du skal bruge ca. 3 sekunder på denne proces og 2 gange mere på output. Du skal også holde vejret mellem indånding og udånding i 9 sekunder. For at få mulighed for at kontrollere vejrtrækningen, læg hænderne på maven.
  3. Den tredje øvelse. Øvelsen er identisk med den anden, men kun i stedet for hænder på maven, læg bogen.

Regler for at tabe sig ved hjælp af vejrtrækning

  1. Under træning skal du overvåge mavemusklerne, de skal være afslappet.
  2. Indånder kun med næsen, munden på dette tidspunkt skal være helt lukket.
  3. Udånder gennem et lille hul mellem læberne.
  4. Membran vejrtrækning hjælper med at forbedre kropsholdning og pumpe op pressen.

Der er forskellige vejrtrækningsteknikker til vægttab, som består af forskellige øvelser.

  1. Pam Grout-systemet . Du skal indånde membranen i 4 sekunder. Luft gennem næsen og hold den i 16 sekunder. Nu er det nødvendigt at udånde ordentligt. Udåndingen skal fortsætte mere end inspirationen, det er 8 sek. Den samlede andel af indånding, udånding og afbrydelse er 1: 4: 2.
  2. Strelnikova-systemet . Sådanne øvelser hjælper med at genoprette stemmen, tabe sig og slippe af med visse sygdomme. Betydningen af ​​disse øvelser er kort og skarp indånding af næsen, hvor det er nødvendigt at spænde musklerne.
  3. Popovs system . Sådanne øvelser reducerer fedt, hvilket er på maven. Du skal trykke din ryg mod væggen, så din nedre ryg vil være spændt, og din mave er afslappet. Træk ind, så du føler spændinger i din bageste ryg. Ved udånding skal du klemme ryggen mod væggen. Gentag denne øvelse for dagen 8 gange.
  4. Systemet er bodyflex . Dette system kombinerer øvelser og korrekt vejrtrækning. Der er 3 grupper af øvelser: isometrisk, isotonisk og stretching. Bodyflex hjælper dig med at forbedre dit helbred og selvfølgelig tabe sig.
  5. Du kan prøve flere komplekser og vælge de øvelser, der er mest ens og effektive for dig.