Elena Malysheva - en læge, en læge i medicinsk videnskab og en velkendt tv-præsentant, har fortalt folk fra de blå skærme om sundhed i mange år. Hun fremlagde også flere metoder til vægttab for offentligheden, som allerede hjalp mange mennesker til at slippe af med overskydende vægt .
Principper for kost af Elena Malysheva
Teknikken præsenteret af en velkendt tv-præsentator er at reducere forbruget af fedt og salt. Stadig usundt for figuren er enkle kulhydrater, som er i bagning, slik, søde grøntsager og frugter. Malysheva, en kost til vægttab, der er godkendt af ernæringseksperter, siger, at du kan opnå resultater, hvis du følger de grundlæggende principper for ernæring.
- Sultestrejken er forbudt . Når kroppen ikke modtager den nødvendige mængde mad, begynder den at lægge den til side for ethvert passende tilfælde. Hvis denne regel ikke tages i betragtning, vil kiloerne, der er tabt i fastgørelsesperioden, vende tilbage.
- Brøkkraft . Kosten hos Elena Malysheva betyder at spise mindst fem gange om dagen.
- Calorie tælling . For at starte vægttabsprocesserne, bør det daglige antal kalorier, der forbruges, være 1200.
- Gør kosten en livsstil . Maden, som Malysheva tilbyder, er afbalanceret og sund, så de kan nyde en ubegrænset mængde tid.
Hvilke fødevarer er inkluderet i kosten af Elena Malysheva?
For at slippe af med overskydende vægt, skal du skifte mad, fjerne skadelig mad fra det og tilføje en nyttig en. Der er en vis liste over produkter, der tilbydes af Elena Malysheva. Særlige sæt, hun opdelte i grupper: morgenmad, frokoster, middage og desserter. Forsatte retter fremstilles ud fra de tilgængelige produkter, så der bør ikke være nogen problemer med dette. Nogle eksempler på hvad der er inkluderet i Elena Malysheva diæt.
- Morgenmagasiner : havregryn, müsli med nyttige tilsætningsstoffer, hirsegrød og en omelet.
- Spisestrik : kartofler med champignon med mælkesaus, fjerkræfileter med kartofler eller ris, spaghetti med kødboller eller kødboller.
- Aften receptioner : suppe med svampe, græskar, broccoli, grøntsag pilaf og kylling julienne.
- Desserter : nødder, kandiserede frugter, soufflé med bærjuice, korn kozinaki og frugtbarer.
Diet Malysheva - menu for ugen
Lægen anbefaler ikke utvivlsomt at overholde de foreslåede kostvaner, da de ikke tager hensyn til organismens individuelle egenskaber og præferencer hos en person. Det er bedst at bruge dem som eksempler og tage hensyn til eksisterende regler. Diet Malysheva, hvis menu skal omfatte fem måltider, er afbalanceret. Bemærk, at vægten af delen ikke må være mere end 250 g. Det er vigtigt at drikke masser af væsker for at opretholde stofskiftet, forbedre fordøjelsen og sikre korrekt tarmrensning. En anden regel - kulhydrater spiser adskilt fra proteiner.
Tiny Toddler Vægttab Opskrifter
Med fokus på forbudte og tilladte produkter tilbød Elena en bred vifte af retter beregnet til forskellige måltider. Hun glemte ikke søde og tilbyder flere muligheder for desserter. Opskrifterne på Elena Malyshevas kost er enkle, og der er ingen unikke kulinariske hemmeligheder i madlavning. Det vigtigste er at tage hensyn til eksisterende forbud og bruge sparsomme muligheder for varmebehandling.
Salat "Børste" - opskrift fra Elena Malysheva
Vegetabilske salater betragtes som en af de mest nyttige retter til vægttab og genopretning. Dette skyldes det faktum, at der i sammensætningen af grøntsager er vitaminer, mineraler og fibre, hvorfra navnet "panikel" opstod. Kost "Børste" fra Elena Malysheva betyder rengøring af toksiner og toksiner, der fejer som en kost. I modsætning til den klassiske salatopskrift indbefatter den af lægen foreslåede variant ikke olivenolie.
ingredienser:
- kål - 250 g;
- gulerødder - 250 g;
- sukkerroer - 250 g;
- citronsaft - 0,5 tsk.
fremstilling:
- Rødbeder og gulerødder rent, så finhak alle grøntsagerne. Du kan bruge et gitter til koreanske salater.
- Bland grøntsagerne og tilsæt citronsaft. Rør og press salat med dine hænder for at give juiciness og blødhed.
Ostplade ifølge Malyshevas opskrift
Mange sorter af oste fremlagt i butikker indeholder skadelige stoffer, så hvis det er muligt, er de bedre forberedt derhjemme. Ost panier - en fremragende mulighed for morgenmad, så du kan fremskynde stofskiftet. Produktet er ikke-kalorisk og naturligt, så det er let at fordøje. Hvis det ønskes, kan du tilføje grønne til opskriften.
Pannir er en opskrift fra Malysheva
ingredienser:
- mælk - 3 liter;
- citron - 2 stk.
fremstilling:
- Mælk varm, men lad ikke koge. Hæld i det juice presset ud af citrus. Rør væsken konstant.
- Næsten straks begynder mælken at krølle op. Et par minutter senere vil stratificeringsprocessen forekomme.
- Tag en sigte og dække den med gasbind, og hæld derefter indholdet af gryden i det og vent på, at serumet dræner. Sørg for at trykke på ostemassen.
- Det er kun at lægge ost under pressen i flere timer ved hjælp af en plade og en krukke vand. Umiddelbart efter dette kan du spise det.
Ekspres kost Malysheva
Når det er nødvendigt at kaste et par kilo i en kort periode, så kan udtrykkelige metoder komme til undsætning. Den mulighed, som en velkendt tv-præsentator tilbyder, giver dig mulighed for at miste op til fem ekstra kilo om 10 dage. Den udtrykte diæt af Elena Malysheva indebærer vekslen af kulhydrat og protein dage. Den menu foreslået af lægen skal overholdes uden ændringer.
Protein dag:
- Morgenmad : 1 el. vand på tom mave, hårdkogt æg og en salat af grønne.
- Frokost : 300 g fileter kogt i to farvande uden tilsætning af salt.
- Snack : 200 g kogt filet med grønne;
- Middag : 300 gram kogt filet med salat af grønne grøntsager. I løbet af dagen skal du drikke 2 liter vand.
I løbet af kulhydratdagen skal du spise en salat "Mite", opskriften, som vi har gennemgået tidligere og bruges til 0,5 kg af hver grøntsag. Det modtagne volumen er opdelt i 7-8 portioner, som fordeles pr. Dag. Derudover er det vigtigt ikke at glemme at opretholde vandbalancen. Til denne diæt har Elena Malysheva fem carbohydrat- og proteindage, som går efter hinanden.
Diet Malysheva - fridag
For at forbedre resultatet af vægttab og arbejde i fordøjelsessystemet anbefaler lægen losning. Med sin hjælp er der en normalisering af metaboliske processer, rensning fra produkterne af desintegration og overskydende væske, bliver vand-saltbalancen genoprettet. Diætet af Elena Malysheva - en fastedag er præsenteret i flere versioner.
- Protein . I en dag er det tilladt at spise 5-6 portioner kogt filet og skal stadig drikke 2 liter vand. Salt er forbudt at bruge, og ved madlavning tilsættes citronsaft. Med denne losning kan du miste omkring 800 g om dagen.
- Vegetabilske . En salat af selleri, gulerødder og rødbeter er tilberedt. For en dag skal du spise 6-7 små portioner. Væskeniveauet bevares. Med denne mulighed kan du miste op til et kilo om dagen.
- Grapefrugt . En sådan losningsdiæt på Elena Malysheva giver dig mulighed for at slippe af med et kilo. I løbet af dagen spises 5 citrusfrugter og 10 kopper grøn te er fuld. Væskens volumen er den samme.
- Ris . Ved hjælp af ris korn kan du rense kroppen. Den daglige mængde færdiggrød - 1 kg og dette beløb er opdelt i 5-6 portioner. Glem ikke væsken.
Kost af Elena Malysheva - kontraindikationer
På grund af det faktum, at den præsenterede teknik for vægttab er udviklet af en læge, er den mulige skade minimal. Til minuserne kan tilskrives en lille mængde tilladt salt, men Malysheva sikrer, at den nødvendige norm er i grøntsager og frugter. Kontraindikationer Malysheva diæt følger: gastritis, cholecystitis, sår, hepatitis, hyppig forstoppelse og urolithiasis. Det anbefales ikke at overholde denne metode til at tabe sig med nyre- og hjertesygdomme og med hyppig forstoppelse.