Under kostvaner menes sædvanligvis den mad, der hjælper en person til at blive (eller blive) sund.
Siden meget lang tid er kostvaner grundlaget for medicinsk ernæring, som giver dig mulighed for at klare de mest alvorlige sygdomme. I dag er der ikke noget program for æstetisk vægttab uden kostføde. Nogle af disse programmer er baseret på denne kostplan, hvis føde giver kun 1.000 kalorier om dagen. I tilfælde hvor en person af en eller anden grund er nødt til at tabe sig hurtigt, kan mængden af kalorier forbruges af ham med mad reduceres til 800 (eller endnu mindre) om dagen. Med denne kost er det tilrådeligt ikke at give din krop overdreven fysisk anstrengelse.
Måske er diætmad og dets opskrifter af interesse for dig, fordi du også vil tabe med deres hjælp. I så fald skal du tage følgende i betragtning. Et "tabt" kilogram svarer til 7.000 kalorier. Med andre ord kan du miste 500 gram om ugen, forudsat at du får 500 kalorier om dagen med din mad.
Hvordan laver man en diæt?
Når du forbereder din egen kostmad, skal du undgå fedtholdige fødevarer samt de fødevarer, hvor kulhydratindholdet er for højt. Under madlavning må du ikke tilsætte fedtstoffer og olier til fødevarer, fordi de har mange kalorier. "Vil sådan kostfood smag godt?" - du spørger naturligvis. Kostfødevarer indeholder en bred vifte af produkter, så du kan helt afhente de kombinationer, du kan lide. Derudover kræver en slank krop, som en af skønhedens komponenter, stadig små offer fra dig. Vi tilbyder dig eksempler på lyse og lækre rationer fra kostføde, der vil hjælpe dig med at tabe sig.
Menuen med diætmad baseret på 1.000 kalorier pr. Dag:
- Fedtfattigt kød / Proteiner: 70 gram tun i saltvand, 70 gram kyllingebryst.
- Brød / Stiv: 2 små stykker brød fra fuldkornsmel, 80 gram kartofler.
- Frugter: 1 lille banan, 200 ml appelsinsaft.
- Grøntsager: 50 gram salat, 50 gram sød peber, 60 gram kogt broccoli, 50 gram kogte gulerødder.
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold: 100 gram yoghurt med frugt, 200 ml mælk med lavt fedtindhold.
- Fedt: 10 gram fedtfattig majones.
Menuen med diætmad baseret på 1200 kalorier om dagen:
- Lavt fedtkød / Proteiner: 1 blødkogt æg, en halv kop tyndt tun, 50 gram kyllingebryst.
- Brød / Stiv: 1/2 kop havregryn, 1 stykke brød, en halv kop kogt pasta, tre kiks.
- Frugter: 1 lille banan, 1 medium orange, 1,5 tsk cubet melon.
- Grøntsager: en halv tsk hakket selleri, to skiver tomat, et blad salat, en kop dampet broccoli.
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold: 2 store kopper fedmælk.
- Fedt: 2 teskefulde fedtfattig majones, 1 tsk margarine.
- Drikkevarer: 1 flaske sodavand.
Menu af kost måltider baseret på 1.500 kalorier pr. Dag:
- Mager kød / Proteiner: 50 gram kalkunbryst, 80 gram fedtfattig kødfilet.
- Brød / Stiv: 3/4 tsk cornflakes, 2 skiver brød, 1 bagt kartoffel, 4 kiks.
- Frugter: 1 lille banan, 1,25 te kopper friske jordbær.
- Grøntsager: Flere blade af salat og 2 skiver tomat, en tsk hakket med gulerodspind, 1 stor kop kogt vegetabilsk blanding.
- Mælkeprodukter med lavt indhold: 2 store kopper mælk 1% fedt, 2 stykker ost.
- Fedt: 2 tsk margarin, 1 tsk majones almindelig fedt, 2 teskefulde dressing til salat.
Er ikke diæt mad skadelig?
Indhold af appetit og reduktion af kalorier fra mad vil ikke have negative konsekvenser for dit helbred, hvis du lærer at medtage de nødvendige næringsstoffer i din kost. I dette tilfælde vil den mest lavt kalorieindhold mad kun være til brug for dig - forudsat at du vil koordinere dine fysiske aktiviteter med regimet af din valgte mad.