Fitball er en bold til helbred. Opfindelsen af schweiziske læger blev engang kun brugt på hospitaler for at genoprette patienter efter operationer, skader, brud og behandling af professionelle atleter. Efter et stykke tid gik fitnessbolden til Amerika, hvor den faktisk blev en fitball. Amerika, som du ved, er et land med muligheder - og fitball har mulighed for at blive et populært middel til skønhed og sundhed for en million mennesker i verden.
fordel
Den første øvelse på fitnesskuglen er bare at lære at sidde på den. Det virker en lille smule! Men efter at have forsøgt, tager mange på hovedet og fortryder spild af penge at købe. Fitbol og stræber efter at glide under dig, og når du "sadler" det, kan du begynde at hoppe, rulle, strække og "rocke".
Mens du bare sidder på denne grundbeholdning, er alle muskler, der er involveret i at opretholde balance, anstrengt. Og dette er hele det lille bækken, lårens muskler, skinker, pressen og ryggen. Det er meget.
På vores krop er der mange små muskler, som næsten er umulige at pumpe ved sædvanlige squats, jogging eller hoppe. For en så dyb indtrængning til de mindste komponenter i vores krop er det nødvendigt med en længerevarende stress. Så du skal lære at holde stillingen på bolden i lang tid.
Takket være en sportsbold til fitness træner du din hjerte muskel, genitourinary system, åndedrætsorganer, stofskifte og fordøjelse. Når det ser ud til at du sidder på fitball i immobilitet, er der faktisk en konstant mobil dæmpning, og på grund af denne minimal bevægelse er du ligegyldigt hvor normaliserer tarmens motilitet.
En gummibold til fitness bruges aktivt i træning med gravide kvinder. Som vi allerede har sagt, udvikler fitball musklerne i det lille bækken, nemlig at disse muskler er involveret i kampe under fødslen og ved at genoprette figuren efter barnets fødsel. På grund af fitball forener du ikke blot og sikrer arbejdskraft, men også fremskynder processen med at vende tilbage til de gamle former.
Fitness kuglen vil hjælpe dig med at udvikle en royal holdning, skabe en muskuløs korset rundt om rygsøjlen. Belastning fra rygsøjlen fjernes, du vil slippe af med smerte, træthed og forvrængning af kontorarbejderen.
øvelser
Og nu vil vi øve! Demonstrere fordelene ved en stor fitness bold til forbedring af hofter og skinker.
- Squat - fødder parallelt, ben på bredden af bækkenet, krøller, bøj dine hænder med bolden, rette dine ben og strække dine arme op med bolden.
- Gør squats med armene strakt med bolden fremad.
- Squat, rette sine ben, strækker armene med bolden diagonalt. Vi arbejder på begge sider.
- Vi laver et sæt squats - 2 med en stigning af hænderne op, 2 - fremad, 4 - på en diagonal.
- Hældninger til side med bolden i hånden. Vi udfører 8-16 gange.
- Gentag sæt med squats og tilføj i slutningen skråningerne.
- Vi crouch, rette vores ben, trække vores arme op diagonalt og løfte vores modsatte ben i en bøjet form opad. Vi udfører 8-16 gange.
- Vi gentager sæt af squats med alle squats, skråninger og den foregående øvelse.
- Vi udfører klassiske squats med bolden foran ham.
- Vi gør et skridt med overgangen og skiftet af rack fra den ene side til den anden, med et stop på hvert ben og et knebet på et knæ.
- Vi udfører tre fjedre på hvert knæ 4-8 gange. Så øg antallet af fjedre op til syv gange.
- Vi sænker bolden på gulvet, lægger hænderne på det, strækker benet opad i "svalen", bøj og træk til brystet.
- Vi fik "svulget" og udfører korte, fjedrende klatrer med vores fod.
- Sæt foden på bolden, unbend og bøj benet fremad - 8 - 16 gange.
- Vi tilføjer squats på strækningen af benet, hænderne strækker sig opad.
- Vi udfører sættet: vi kryber, vi rejser sig, vi tager hånden til bolden og udfører "svalen". Fra "sluge" igen vender vi tilbage til squat. Vi gentager 8-16 gange.
- Vi ruller bolden på gulvet fremad, rette og bøje benet.
- Vi ruller bolden fra side til side og udfører ruller på benene.
- Vi tager bolden i hånden og træder med overgangen, som i træning.
- Herefter gentager vi alt fra øvelse 11 til andet, ubearbejdet ben.