Øvelser for vaginale muskler hjælper med at helbrede inkontinens, med deres hjælp til at styrke intime muskler, du kan forberede vaginale muskler til fødsel og deres hurtige opsving efter fødslen. Også øvelser til vaginale muskler forbedrer blodstrømmen i endetarmen, hvilket forhindrer udseende og udvikling af hæmorider .
Øvelser til at styrke musklerne i skeden
Det mest almindelige kompleks til træning af intime muskler er Kegel øvelser. Disse øvelser bør studeres og implementeres af alle kvinder, når de når 25 år.
- Øvelsen udføres i en siddestilling. Vi spænder vaginale muskler, forsinker spændingen i 6-8 sekunder. Det er nødvendigt at gentage protokollen tre gange flere gange om dagen.
- Til næste øvelse for at styrke vagina skal du ligge. Vaginaens muskler skal være afslappet og anspændt igen.
- Motion udføres under urinering. Det er nødvendigt at afbryde og opbevare udskillelsen af urin af de vaginale muskler i mindst 7-10 sekunder. Skal gøres 3-5 tilgange. Denne øvelse for musklerne i vagina bør også udføres uden urineringsprocessen.
- For at musklerne skal blive stærkere, er det nødvendigt at lave øvelser til det indre lår. For at gøre dette, stå med dine ben fra hinanden, drej dine sokker til siderne, hold dine hænder på taljen. I denne stilling er det nødvendigt at sidde ned så lavt som muligt. Hold positionen i 8-10 sekunder, og tag tiden til at klatre. Gentag øvelsen for at styrke vaginale muskler bør være 3-5 gange.
- Alle kender øvelsen "birk". Det er nødvendigt at stå i posen af "birk". Til at begynde med kan du læne dine fødder mod væggen. I denne stilling skal du langsomt plante dine ben til siderne og derefter tage dem tilbage. Gentag flere gange.
Generelt indeholder hele komplekset af øvelser til styrkelse af vaginale muskler tre dele: kompression af muskler, deres sammentrækning og som sådan skubber ud. Kun ved regelmæssig gentagelse af disse øvelser kan du opnå et godt resultat. Du skal starte et lille antal gentagelser, der jævnt øger belastningen på vaginaets muskler. Effektivt gøre alle øvelserne i komplekset.
Disse øvelser til vaginale muskler vil hjælpe kvinder med fødslen af kroppen, er forebyggelse af urininkontinens i alderdommen , har en fremragende effekt i det intime liv.