Ikke hver pige beslutter at beherske en vandret stang. Man synes ubehageligt, at den er placeret på gaden - men i dette tilfælde kan man altid købe en crossbar og dit eget hjem. Andre husker mænd med humpede muskler og argumenterer for, at de bare ikke vil se ud som en oppustet "tourniquant". Faktisk er en kvindes krop ikke udformet på samme måde som en mands krop, og aktiv vækst af muskler bør ikke frygtes. Gør øvelser på den vandrette bar for begyndere, du bringer blot kroppen til et tonus, gør din figur mere perfekt og få en hidtil uset fingerfærdighed og styrke.
Øvelser på baren for piger
Det er generelt antaget, at de grundlæggende øvelser på baren for mænd er alle former for pull-ups. Det kvindelige kompleks er noget andet, fordi målene her er forskellige - ikke at bryde musklerne i skuldre og hænder, men at tone hele kroppen og blive mere slank, smart og yndefuld. Dette annullerer dog ikke og pull-ups - det er denne øvelse, der løfter brystet og giver den en smukkere form.
Det er vigtigt at forstå, at ikke alle har en sådan grundlæggende træning, som straks trækker op 20 gange. Spørg dig ikke det umulige og giv dig selv sparsommelighed - i dette tilfælde bliver du ikke skuffet og giver ikke op efter de første tilbageslag.
Så skal du for eksempel vælge at starte en lav vandret stang, hvor du kan holde en let bøjede hænder, når du står på gulvet. Det er ikke nødvendigt at overveje, at hvis baren er placeret på hovedets niveau, er der ingen mening fra den - denne højde er ret nok til at begynde at udvikle pectorale muskler.
Det er værd at nævne særskilt om øvelsen, hvilket er godt for mænd, men anbefales ikke til kvinder. Det er bøjning af lige ben i forskellige retninger. Denne øvelse hjælper med at udvide taljen ved at pumpe de laterale muskler, så pigerne bør undgås. Ellers adskiller øvelserne i baren til kvinder ikke meget fra mænds. Du kan udføre alle komplekser, du kan lide og vil opfylde dine krav - dette vil hjælpe dig med at blive smart, atletisk og smuk!
Nem øvelser på en vandret stang
Hvis du for første gang i dit liv kommer til en vandret bjælke, skal du ikke straks stræbe efter at bryde optegnelser og udføre de sværeste akrobatiske stunts. Til at begynde med, brug enkle teknikker, som gradvist vil udvikle din styrke, og give dig mulighed for at gå videre til komplekse øvelser i baren.
- Start med et simpelt hegn på tværs. Det er bedre at udføre det i 20-40 sekunder i 3-5 tilgange. Tiden skal øges gradvist.
- Gå derefter til ambassaden med en afbøjning i ryggen - dette er en glimrende øvelse for hænder, lår, skinker.
- Fra den samme klassiske stil, prøv at langsomt svinge frem og tilbage. Næste, når du rocker fremad, så prøv at trække knæene til brystet. Dette er en kompleks øvelse for fødderne og pressen.
- Hver pige ønsker at have en smuk, godt gemt mave. Til dette er der en relativt enkel og nyttig øvelse på det vandrette stang "hjørne". Udfør en klassisk hæng på tværs, og fra denne position hæve dine lige ben til dig selv. Sandsynligvis vil det i starten være lettere for dig at løfte dem med bøjede.
- Prøv at trække dig selv op - for det første kan du gøre det med et tilbage greb, det vil sige palmer på dig selv. Fortvivl ikke, hvis du ikke kan rive dig væk fra jorden - bare fortsæt med at prøve, og en dag vil du lykkes. Når du trækker op, og dine arme er maksimalt bøjede, tæller mentalt til 2 eller 3, og kun derefter falder til jorden - bedst af langsomt, ikke rykkende.
Disse enkle og effektive øvelser i baren hjælper dig med at få den første fysiske træning og smukke figur.
Nedenfor er en video, der viser, hvad en pige kan opnå ved regelmæssigt at øve på en vandret stang.