Mange mennesker har problemer med kropsholdning, og alt på grund af stillesiddende arbejde, ser fjernsyn i den forkerte position mv. For at forbedre tilstanden anbefales det at bruge et sæt øvelser til at rette stillingen , som er egnet til hjemmebrug. Træning er vigtig for at udføre regelmæssigt, da krumningens krumning ikke kun påvirker udseendet, men også forværrer sundheden. Den bedste retning, som gør det muligt ikke kun at rette ryggen, men også for at styrke leddene og forbedre tilstanden af det muskulære korset, er yoga.
Gymnastik til rette holdning
For at holde ryggen blød og gået smuk, skal du udføre gymnastik, der består af ret simple øvelser. Du kan øve hver dag. Hver øvelse anbefales at gentages mindst 10 gange. Komplekset begynder med en opvarmning , som ikke varer mere end 10 minutter. Velegnet til opvarmning, f.eks. Skråninger og rotation.
Øvelser til at rette kropsstillingen derhjemme:
- IP - Sæt på gulvet og stræk benene foran dig, trækker dine sokker på dig selv. Spin ryggen, bøjet i nedre ryg. Det venstre ben, der bukker ved knæet, sætter det på højre knæ. Med din højre hånd, tag det venstre knæ. Udånding, udfolde kroppen til venstre og se tilbage. Forsøg ikke at trække vejret, og prøv at rotere kroppen endnu mere på hver udånding. Lås positionen i mindst 30 sekunder. Gentag alt og i den anden retning.
- Den næste øvelse for at rette stillingen er meget populær, men den hedder "Cat". IP - være placeret på alle fire. Placer dine palmer under dine skuldre på linje med dine knæ. Opgaven er at rulle ryggen så meget som muligt med hovedet og se ned. Derefter skal du bøje i ryggen og hovedet opad.
- IP - Sæt på din mave og led dine arme langs kroppen uden at røre gulvet. Opgaven - udånding, rive benene og brystet fra gulvet samtidig med hovedet. Ræt dine ben, klem dine skælder og hovedet fremad. Lås positionen så længe som muligt. Det er vigtigt ikke at holde vejret. En anden mulighed indebærer at strække dine arme fremad.
- For at rette stillingen hjemme, kan du udføre en sådan kendt øvelse. IP - Sæt på din mave, bøje dine knæ og læg hænderne bag ryggen og tag fat i dine ankler. Opgaven - udånding, prøv at bøje så meget som muligt i ryggen, løfte bækkenet og brystet fra gulvet. Hoved tilbage mod hovedet. I denne tilstand er det nødvendigt at forblive mindst 20 sekunder. Ved udånding sænk benene og brystet afslappende.