Mens kvinder med typen af figur "trekant" klager over en dobbelt hake og genoprettede hænder, og "æbler" har tendens til at pumpe op en presse, er typen af figuren "pære" utrætteligt slående med ben og balancens fylde. Ved flittig beskæftigelse, især i kombination med en korrekt levering, er det muligt at sætte hurtigt nok til enhver del af en krop.
Den nemmeste øvelse for vægttab ben
Mange piger søger enkle, men effektive øvelser til vægttab af ben , for at lære komplekse komplekser har de hverken tid eller lyst. I dette tilfælde er svaret simpelt: du vil blive hjulpet af et gammelt godt løb. Der er nogle regler, der hjælper med at gøre det til et ideelt våben mod fedt:
- Kørsler skal være regelmæssige, mindst 3 gange om ugen. Hele resten er spild af tid, medmindre du selvfølgelig bruger de dage, du er ledig til at deltage i aerobic og andre aktiviteter på fitness klubben.
- Kroppen indeholder en mekanisme til opdeling af fedtindskud kun efter 20 minutters træning, og det er derfor, at det ikke giver mening at køre mindre end 30-40 minutter. Selvfølgelig skal vi starte med en mindre figur.
- Kør skal varieres: det er meget hurtigt, så meget langsomt, så med hopper og derefter i bakken. Det er trættende, men du kan skifte et minuts gang og et minut af sådanne øvelser. Det vigtigste er ikke at stoppe hele træningen!
- Involver fedtbrændere af naturlig oprindelse: En kop kaffe uden sukker og fløde, men med kanel, vil hjælpe dig med at forbruge mere energi og ikke blive træt. Du skal drikke 15 minutter før træning.
Sådanne øvelser for vægttab i mange regioner er kun tilgængelige på meget kort tid. I den kolde årstid er det ret hensigtsmæssigt at erstatte jogs med hoppetov. Du skal også træne præcist - kombinere et minuts spring og et minuts hvile.
Et sæt fysiske øvelser til slankende ben
Aerob belastninger kaldes traditionelt meget vel til vægttab, men ikke alle kan lide dem. Mange undrer sig over, hvilke øvelser der kan bruges til at tabe benene i hjemmet. Der er en hel del sådanne muligheder, og vi vil overveje de mest effektive. Komplekset er ret detaljeret og giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper:
- Som opvarmning skal du hoppe med et reb i 5 minutter. Dette er en obligatorisk tilstand - musklerne skal opvarmes, og springene selv er meget nyttige til at tabe sig.
- Start med klassiske sit-ups: fødder skulderbredde fra hinanden, hænder foran dig. Tag bækkenet tilbage, bøj dine ben i en 90 graders vinkel. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Til indersiden af låret er gode squats "sumo": benene er bredere end skuldrene, sokkerne ser så langt fra hinanden som muligt, hænder på hofterne. Squat, holde din ryg flad. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Fremragende arbejde og gode gamle angreb: Stående nøjagtigt, gå så meget som en fod fremad, vinklen i knæet skal være 90 grader. Udfør tre fjedrende bevægelser i knæet, og hop derefter for at ændre positionen af benene. Gør 3 sæt på 10 gange.
- Herefter kan du gå til en enklere version. Stå på alle fire, træk det lige ben tilbage. Hæv det lige så højt som muligt, og gentag derefter for det andet ben. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Stå på alle fire, træk det lige ben tilbage. Hæv det, buk ved knæet, så højt som muligt, og gentag derefter for det andet ben. Gør 3 sæt på 15 gange.
Øvelser til vægttab ben vil være meget mere effektiv, hvis du dør din appetit og give op den søde, fedtholdige og floury. Dette kan kun indtages i små mængder indtil kl. 12.00. Så du sætter figuren i rækkefølge meget hurtigere.