Et stort antal mennesker drømmer om en smuk og strammet krop, men samtidig at bruge tid på gennemførelsen af lange og komplekse komplekser vil ikke. Det er sandsynligvis for sådanne mennesker og blev opfundet en statisk øvelse for hele kroppen af baren, som kan udføres overalt og når som helst. Det bruges på mange måder, for eksempel i pilates, yoga og andre fitnessområder .
Fordel og skade øvelseslinjen
For at sikre, at denne øvelse er meget effektiv, er det nok bare at se på den effekt, der kan opnås ved regelmæssig udførelse. Det er bevist, at statik giver dig mulighed for at indlæse selv de dybeste muskler, hvilket tvinger dem til at arbejde aktivt. Hvis du er interesseret i, hvilke muskler der er involveret i øvelseslinjen, så vær forberedt på at blive overrasket, fordi listen er stor nok, for eksempel fra de første sekunder er musklerne i benene, torso, underarmene, pressen og hænderne inkluderet i arbejdet. Med regelmæssig motion kan du styrke deltagerne, lændermusklene, biceps, triceps og også musklerne i ryggen, benene og skinkerne. Hvis erfarne trænere skal spørge, hvad en øvelseslinje er for, svarer de til hele kroppen, men først og fremmest er det en glimrende mulighed for at pumpe pressen uden stor indsats, da de lige, skrå og laterale mavemuskler får en god belastning. Denne øvelse på kort tid giver dig mulighed for at se væsentlige ændringer i kroppen, men kun hvis du udfører det korrekt.
Find ud af, hvad en øvelseslinje er nyttig for en kvinde, det er umuligt at savne et øjeblik, at det hjælper med at forbedre kropsholdning og styrke rygsøjlen, hvilket er meget vigtigt for det retfærdige køn. Eksperter hævder at baren i baren er en god forebyggelse af osteoporose og andre problemer med rygsøjlen, og dette problem er ret relevant, da mange fører en stillesiddende livsstil.
Hvad angår skaden fra baren, anses denne øvelse for at være næsten harmløs og kan udføres af mange, men der er nogle kontraindikationer. Du kan ikke gøre denne øvelse, hvis du har problemer med leddene i hænder, albuer, skuldre og fødder. Forbud er også en forværring af kroniske sygdomme og forhøjet blodtryk. Kontraindikeret stang med brok og rygskader. Hvis der er ubehag under øvelsen, så skal du se en læge for at få råd. Det er også værd at nævne, at skadereglen i baren kan forårsage, hvis det gør det forkert.
Sådan udføres en øvelseslinje - instruktion med et billede
Der er flere muligheder for at gøre denne øvelse, men vi starter med basen. Startpositionen er vægten, og armene skal bøjes i albuerne, og vægten skal være på underarmene. Forresten skal albuerne placeres under skuldrene, og hvis du ikke overholder denne regel, vil der blive skabt en ekstra belastning på skuldrene og musklerne på skuldrene. Benene behøver ikke at være bredt placeret, det er nok at observere afstanden, som bredden af skuldrene. Det er vigtigt at bemærke, at jo tættere du sætter dine fødder til hinanden, desto større belastning kommer pressens muskler til at modtage. Bøj ikke knæ. Det vigtigste punkt - kroppen skal danne en retlinie uden savning af taljen. Mange begår fejlen ved at stikke deres skæl, men det er på ingen måde umuligt. Bekkenet skal vrides fremad, hvilket giver dig mulighed for at flytte spændingen til pressens muskler. For at undgå afvigelser fra en lige linje er det nødvendigt at holde kroppen i spænding. Nybegyndere, der holder stangen, er ikke mere end 20 sekunder, og så skal tiden øges periodisk. Udfør en øvelse bedre i flere tilgange.