Med hensyn til træning af pectorale muskler har mange repræsentanter for det retfærdige køn en forkert mening. Dette emne er overgroet med mange myter, som er værd at udforske. At udøve brystmusklerne hjemme vil ikke medvirke til at øge brystets størrelse, men det vil ikke gøre det mindre. Øvelser med det formål at udvikle musklerne, vil hjælpe med at stramme brystet, hvilket gør det visuelt smukt. Desuden forsvinder grimme folder langs armhulen.
Hvordan pumpe pectoral muskler derhjemme?
For det første vil vi analysere et par regler, der gør træningen så effektiv som mulig. Du skal starte med en opvarmning med det formål at opvarme muskler og led. For at gøre dette er det nok at hoppe på reb i fem minutter. For at indlæse var tegn på pectorale muskler, bør grebet eller bredden af anlægget være lidt bredere end skuldrene. Ikke mindre vigtigt er ekspansionshastigheden og klemning af hænder, så kompressionen skal passere glat, og at åbne hænder er skarpt. For at pumpe pectorale muskler til en pige hjemme, er det nødvendigt at træne regelmæssigt, men det er vigtigt ikke at overdrive det. Den bedste mulighed er træning hver anden dag. Bemærk, at kroppen hurtigt bliver vant til belastningen, så skift øvelserne eller øg antallet af gentagelser eller ekstra vægt.
Øvelser på brystmuskler derhjemme:
- Lad os starte med en grundlæggende og effektiv øvelse - push-ups . Læg vægtfeltet og læg armene bredere end dine skuldre. Fall ned ved at bøje armene i albuerne, som skal placeres tættere på kroppen. Husk at kroppen skal være lige. En anden udgave af push-ups til udvikling af pectoral muskler - benene skal placeres på en bakke, for eksempel bænk eller fitball.
- Gode resultater er givet ved omvendte push-ups, som det er nødvendigt at sidde på kanten af en stol eller bænk og hvile mod det med dine hænder. Hold dine ben lige eller bøj dem på dine knæ. Buttocks bære i luften til ryggen var lige. Fall ned på grund af at bøje armene i albuerne, men rør ikke gulvet med skinkerne. Flyt kun i en lige linje, og flyt ikke skinkerne fremad.
- Til en kvinde til at pumpe pectorale muskler derhjemme, anbefales det at inkludere en håndvægt i komplekset. Placer dig selv på en bænk og tag håndvægte med et lige greb, som du skal holde på armene udstrakte over brystet. Det er tilladt at bøje i underkrogen, og også være opmærksom på fødderne, da de skal presses til gulvet. Bøj dine arme i albuerne, sænk dem før underarmene er parallelle med gulvet. Efter fastsættelse af positionen, vend tilbage til PI. For at udforske de nederste og øverste dele af musklerne anbefales det at udføre denne øvelse på et skråt benkhoved ned og ned henholdsvis.
- En anden effektiv øvelse - dyrkning af hænder med håndvægte. Arranger på bænken og hold igen håndvægte over brystet, men kun palmerne skal rettes mod hinanden. Dumbbell dyrkningen til siderne, sænker dine hænder, indtil du føler spændingen i brystmusklerne. Dette tillader en lille bøjning af armene i albuerne. Når du har fastgjort positionen, skal du gå tilbage til startpositionen.
- At pumpe pectorale muskler i hjemmet til pigen er det muligt og ved hjælp af en ekspander, som skal passeres gennem enhver fast stand. Stå med ryggen til hende og tag fat i håndtagene. Tag et skridt fremad for at udvide expanderen. Hold dine hænder på siderne, så de er parallelle med gulvet. Palmer styrer fremad og bøjer lidt på armene i albuerne. Inhalation, udfør en reduktion af hænder foran dig, og ved udånding vende tilbage til FE. Det er vigtigt at fastsætte hver position af kroppen, så belastningen ikke går på afveje.