Maven er problemzonen for alle kvinder i verden. På grund af køn har han alligevel problemer med kvinder i alle aldre. Eller på grund af det faktum, at de fleste af de fede forekomster er placeret her. Eller problemerne opstår efter fødslen, fordi i dette tilfælde er der en stigning i vægt, og abdominale muskler strækker sig selv meget i løbet af 9 måneder. Vi kom til den logiske konklusion, at øvelser til vægttab af maven i nogen grad er nyttige for alle repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Det handler om dem, som vi vil snakke mere detaljeret.
Typer af belastning
Som du ved, er belastninger strøm og kardio. Kraftbelastninger har til formål at opblæste visse muskelgrupper. De passer til dig, hvis du ikke har problemer med overskydende vægt , skal du bare stramme din mave og gøre den mere flad.
Kardiovaskulære øvelser hjælper med at køre fedt fra hele kroppen på grund af det høje energiforbrug. De vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt. Den mest optimale variant er kombinationen af kardio- og kraftbelastninger. Og i hvilken grad afhænger det af dine behov.
tilpasning
Tro det eller ej, og selv de mest effektive abdominale vægttab øvelser er vanedannende. Kroppen bliver vant til belastningen og virker ikke for vores fælles gode mere. Derfor anbefales det hver fjerde uge at enten øge belastningen eller ændre komplekset .
Gennemførelsestid
Den mest gunstige tid til at udføre fysiske øvelser for at tabe vægten er fra kl. 11.00 til 14.00, og også fra kl. 18.00 til 20.00. Morgenøvelser vil også være effektive, men de bør ikke indeholde for meget stress. Gør dette 3 gange om ugen, efter hver træning, 1 dag pause til opsving.
Dernæst foreslår vi at du sætter dig ind og oplever vores kompleks af øvelser til vægttab af maven. Du skal bruge en træningsmatte, sportsdragt og sneakers.
- Vi ligger på gulvet på bagsiden, benene bukker ved knæene og trækker dem så tæt som muligt. Hænder i låsen på bagsiden af hovedet, albuer ser fremad. Vi laver korte opstigninger med bagagerummet, hagen presses til brystet. Vi udfører 3 tilgange 16 gange.
- Benene hæves lodret, knæene er halvbøjede, vi fortsætter med at klatre op. Træk ikke taljen fra gulvet, læg den ikke for langt tilbage. Udfør ikke øvelsen jerky, du kan beskadige din nakke. Vi udfører 3 til 5 tilgange 15-30 gange.
- Til skrå muskler udfører vi kropløfter med sving til siden. Antal gentagelser: 15-30, tilgange - 3-5.
- IP - liggende på bagsiden, hænder bag hovedet, ben er halvbøjet. Vi løfter ben med hævning af et bassin, vi vender tilbage, men ikke helt sænket. Antal gentagelser: 15-30, tilgange - 3-5. I denne øvelse lægger vi særlig vægt på den lave ryg, der trykkes på gulvet, og forsøger ikke at bøje dine ben for meget, ellers vil belastningen på mavemusklerne falde.
- Den næste øvelse udføres med bodibar. IP - sidder på bænken, vægtning på skuldrene, vi tager fat i bodybard med begge hænder, ryggen er let afrundet. Udfør kroppens hjørner med sænkning af forenden af karrosserien. Vi laver fra 2 til 4 tilgange, fra 100 til 400 gentagelser.
- Derefter sving pressen på fitball - ryggen er på bolden, fødder på gulvet, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Vi laver standard torso lifter. Vi gør 20 gentagelser, 3-5 tilgange.
Disse ret enkle øvelser til vægttab af maven vil hjælpe med at pumpe op lige og skrå muskler, øge udholdenhed og styrke, og også slippe af med fedtindskud.
Vigtig sikkerhed er: Udøv ikke gennem ubehag, smerter er et signal at stoppe. Gør komplekset ikke tidligst 2 timer efter at have spist eller 2 timer før du spiser langsomt uden at ryste.