Hvis du tror at øvelserne på skuldrene kun er egnede til mænd - er du forkert. En smuk krop består ikke kun af en flad mave og gemt skinker, det skal være helt fint! De enkleste øvelser til nakke og skuldre hjælper dig med at dekorere din krop med en kongelig kropsholdning, som de fleste af os forkæler hver dag, sidder i timevis ved bordet eller i nærheden af computeren. Derudover er der brug for smukke skuldre af enhver, der ønsker at klæde sig smukt - mange ting simpelthen "ikke sæt dig" på kvinder, der har for smalle skuldre. Derfor er det så vigtigt at udvikle dem.
Komplekse øvelser på skuldrene: Hvad skal man ikke være bange for
Selvom du regelmæssigt udfører de bedste øvelser på dine skuldre, vil du ikke se ud som en mand og vil ikke få en kæmpestor krop øverst på undersiden af bunden, selvom du har at gøre med en bodibar, med en barbell eller med håndvægte. Bodybuilders, der har til formål at bruge skulderøvelser med henblik på muskelopbygning, bortset fra ure, der regelmæssigt holdes i gymnastiksalen, holder sig også til en særlig protein kost, der bidrager til denne effekt. Og hvis du spiser som sædvanlig og udfører lyse øvelser et par gange om ugen, vil du ikke se for mandsomt - du får bare smukkere, attraktive skuldre.
Øvelser med en barbell på skuldrene
Øvelser til skuldre til kvinder kan som en egenskab ikke specifikt en bar, men kun en bar fra den eller bare en kropsmaler. Vægten skal være sådan, at du roligt udførte 15 gentagelser, og med de sidste fem (der skulle være 15-20 af dem alle), følte du spændingen. Følgende øvelser til skuldermuskler anbefales:
- Tag fat i barbell (bar, bodybard) med et bredt lige greb og løft det til dine skuldre med en rolig bevægelse. Derefter gøre en dyb udånding og hæve baren op. Skulder skal ikke gå op unødigt, men ryggen skal bøje! Dette er en meget vigtig betingelse. Sænk scapulaen, løft brystet - og i denne position udfører øvelsen. Efter en anden forsinkelse ved det øverste punkt, returner du stangen til brystet.
- Stå op lige, ben allerede skulder. Bred greb holder baren foran hofterne. Træk langsomt stangen til hagen. Vær opmærksom - albuerne i denne øvelse skal være over nivåniveauet permanent! Hvis du har et stort greb for dig, er det svært at udføre en øvelse med et smalt greb. Når halsen når niveauet af hagen, hold den et sekund og sænk det ned - også langsomt, roligt uden at rykke.
Disse er meget effektive øvelser på skuldrene, og 15-20 gentagelser skal udføres i 2-3 tilgange. Hvis du er i gymnastiksalen, er dette en glimrende mulighed.
Øvelser med en ekspander for skuldrene
Øvelser for skuldre og arme kan udføres med en simpel og effektiv simulator - en ekspander. Det er en elastik (rør) og et par håndtag, og det kan bruges meget effektivt til at forbedre skuldrene:
- Fastgør ekspandereren til væggen på brystniveauet. Tag ekspanderens håndtag i hænderne på et simpelt greb. Hænder strækker sig foran dig. Flyt væk fra væggen, indtil rørene er let strakte. Ved udånding fortyndes langsomt strakte arme (de skal være parallelle med gulvet) til siderne og bagsiden.
Ved indånding langsomt, uden jerks, vende tilbage til den indledende position. - Stå på ekspandereren, håndtag afhentning. Ved udånding løftes simulatorens arme med en jævn bevægelse til hagen. Elbuer hæver højt, spænd skuldrene. Derefter, ved inspiration, sænk dine hænder, men ikke til slutningen. Fortsæt med øvelsen.
- Udfør øvelsen på samme måde, men i højre hånd skal du tage det venstre håndtag af simulatoren og i venstre hånd - det højre håndtag.
Sådanne grundlæggende øvelser på skuldre derhjemme vil hurtigt bringe dine muskler i tone og gøre din figur endnu smukkere.