Jeg ønsker ikke at skuffe nogen, men jeg må først sige, at kost og en afbalanceret kost ikke er ens identiske begreber. Under en diæt oplever din krop stress, som kan kaldes frygt. Frygt for døden fra sult (vi har alt i fuld alvorlighed). Han husker denne stress godt, og i øjeblikke af lykke, når du forlader kosten og begynder at spise mere eller mindre normalt, vil han være "smart" og begynde at fylde op i tilfælde af ny hungersnød. Processen med opbevaring af sult er kaldet en langsom metabolisme, dvs. efter at have tabt sig på en kost, vil du begynde at vokse meget mere aktiv end før og fra mere harmløse fødevarer.
Ud fra det ovenstående er det ikke vanskeligt at konkludere, at det til principperne om korrekt ernæring har dette intet at gøre. Korrekt ernæring er en varieret stabil kost, der opfylder dig fysiologisk og psykologisk. Med andre ord mætter den kroppen med alle nyttige stoffer og opfylder det naturlige psykologiske behov - fornøjelsen at absorbere mad.
Nyttig mad - lækker mad
Du kan ikke leve hele dit liv på en kost, og denne gang ikke på grund af en afmatning i stofskiftet , men på grund af en psykologisk lidelse, der meget hurtigt vil overtage dig. Sund mad bør ikke være smagfuld. Til dato har vi en sådan overflod i mad, at enhver person nemt kan hente en kost baseret på de grundlæggende regler for korrekt ernæring og fra personlige gastronomiske præferencer.
Enzymer og fordøjelse
Hvis du vil tabe sig, eller bare endelig skifte til en sund livsstil, er det tid til at indse hvad der ligger på dit bord. Dette er en simpel kombination af produkter, og det er ikke en separat mad. Menuen i henhold til principperne om korrekt ernæring kan opdeles i tre kategorier:
- protein;
- kulhydrater (stivelse og sukker);
- vegetabilsk mad.
For at fordøje proteiner har du brug for syre. Til kulhydrater - alkali, der producerer spytkirtler. En vegetabilsk mad indeholder både næringsstoffer og enzymer til fordøjelsen.
Spis ikke kød med brød eller mælk med grøntsager. Simpelthen fordi det sænker fordøjelsesprocesserne og fremmer fordøjelsesbesvær, oppustethed, tarmblokering.
Vores portioner
For at tabe sig, skal du bruge mere energi, end du spiser eller forbruger mindre end du bruger. Lad os forklare forskellen: Hvis du leder en stillesiddende livsstil og ikke har råd til at øge andelen af træning i din strenge tidsplan, bør du forbruge mindre. Hvis du foretrækker at tabe sig, først og fremmest på grund af fysiske øvelser, kan du lade mængden af kalorier uberørt, med øget belastning.
Hvis du spiser 5-6 gange om dagen, vil du sandsynligvis miste lysten til at spise op til bunken. Hvorfor er det skadeligt? I det mindste fordi du strækker din mave, hvilke stigninger i volumen begynder at kræve flere og flere fødevarer.
Tid til at spise
Alas, alle ved at du ikke kan spise om natten, ser, men viden, redder endnu ikke fra følelsen af sult brutal af en eller anden grund lige før sengen.
Principperne om korrekt ernæring til vægttab er:
- morgenmad;
- frokost;
- middag;
- sunde snacks.
Hvert barn ved dette. Men vi møder ofte en mangel på appetit om morgenen, så spis ikke morgenmad, og derefter, som en domino, går hele dagens regime. For at være sulten om morgenen, bør du ikke spise om natten. Hvis du vil træne dig selv til morgenmad, må du ikke spise uden at komme ud af sengen, tage et brusebad, lave morgenøvelser, drikke et glas vand, og derefter bliver du nødt til at være sulten.
Alt er det, for alt for alt bliver du nødt til at stå op lidt tidligere, men det er værd at tabe.