Ønsker du at tabe dig, men er ikke klar til at udholde en trættende følelse af sult? Måske vil du gerne menuen med protein kost! Det involverer aktivt proteinindtag og reduceret indtag af kulhydrater. Det er ingen hemmelighed, at det er fra kulhydrater, at vores krop tager grundenergien, og når de mangler, begynder processen med at splitte gamle fedtbutikker aktivt. På blot et par uger på en sådan kost kan du tabe sig med 3-8 kg, afhængigt af din indledende vægt.
Menu efter kost: funktioner
Protein kost til vægttab beskriver ikke strengt menuen, men du kan nemt gøre det selv fra listen over retter, der tilbydes. Det vigtigste er at kunne bruge det korrekt. Husk følgende regler:
- I en dag skal du spise 4-5 gange i små portioner.
- Indtil 14:00 har du råd til lidt komplekse kulhydrater (boghvede grød, sort brød osv.).
- Efter 14:00 bør kun de ikke-stivelsesholdige grøntsager være på menuen, det er alt undtagen kartofler, majs, bønner.
- Frugt er kun tilgængelig om morgenen: efter eget valg kan det være æbler, appelsiner, mandariner eller grapefrugter.
- Din proteinføde skal være fedtfattig - højst 40-50 gram fedt pr. Dag (denne kalkulator kan tages i betragtning ved kalorieindberegninger, som er nemme at finde på internettet).
- I dag er det nødvendigt at drikke 2-2,5 liter væske, dvs. 8-10 glas vand. Forsigtig ikke denne regel, ellers kan kosten blive farlig for nyrernes sundhed!
Proteindiet giver en betydelig belastning for hele kroppen, og hvis du har kroniske sygdomme, især de der er forbundet med nyrerne, er det værd at se en læge, før du begynder at øve det. Af den måde, hvis du er glad i fitness, så skal du vide, at den foreslåede menu af protein kost er egnet til atleter.
Proteindiet: menuen
Protein (protein) kost har en meget forskellig menu, og sandsynligvis vil du ikke føle sig ubehagelig på grund af denne mad. En omtrentlig diætmenu foreskriver fødevarer, der anbefales til morgenmad, frokost og aftensmad, men det er muligt at erstatte for eksempel en mulighed til frokost til andre.
Så overvej menuen af protein kost i en uge. De første fire dage skal du overholde den angivne menu, og i de næste 3 dage kan du vælge en menu på en hvilken som helst dag efter eget valg.
Første dag
- morgenmad - kaffe med skummetmælk eller te uden sukker, ris med blæksprutte eller rejer, et stykke sort brød;
- anden morgenmad - et æble, te uden sukker;
- middag - grøntsagssalat, øre, æble;
- midt om morgenen snack - æble, fedtfri yoghurt;
- middag - en del af fedtfattig cottageost eller yoghurt.
Dag to
- morgenmad - kaffe med skummetmælk eller te uden sukker, en del af omelet fra proteiner;
- anden morgenmad - et æble, te uden sukker;
- middag - 100 g kogt kalvekød, garnér af boghvede;
- midt om morgenen snack - æble, fedtfri yoghurt;
- middag - grapefrugt og et stykke bagt i ovnen kylling.
Dag tre
- morgenmad - kaffe med skummetmælk eller te uden sukker, fedtfri yoghurt, et stykke sort brød;
- anden morgenmad - et æble, te uden sukker;
- middag - dampet fisk, grøntsag garnér uden kartofler;
- midt om morgenen snack - æble, fedtfri yoghurt;
- middag - kalvekød, bagt i ovnen, blomkål.
Dag fire
- morgenmad - kaffe eller te uden sukker, ris med magert fisk, et stykke sort brød;
- anden morgenmad - et æble, te uden sukker;
- frokost - salat af friske grøntsager, kyllingebryst kogt;
- midt om morgenen snack - æble, fedtfri yoghurt;
- middag - en del af fedtfri cottageost.
Menuen med protein kostvaner består altid af en lille mængde garniture og en anstændig del af kød, fjerkræ eller fisk. Efter eget valg kan du i analogi med den angivne menu oprette dig selv en bekvem mulighed for alle 2 uger.