Respiratorisk gymnastik Strelnikova for at tabe sig

Bekæmpelse af overvægt er kendt for næsten alle kvinder. Nogen går tabt på grund af dårlig arvelighed, nogen - efter fødslen, men de fleste - på grund af uhensigtsmæssige spisevaner og kærlighed til skadelig, højt kalorieindhold. Tilsyneladende, på grund af det faktum, at der er for mange problemer med vægt, nu er der så mange metoder til at tabe sig. Blandt dem, åndedrætsøvelser ved metoden Strelnikova.

Respiratorisk gymnastik Strelnikova for at tabe sig

Taler om respiratorisk gymnastik Alexandra Strelnikova, kan vi ikke undlade at nævne, at hendes forfatter er en sanger og lærer på vokal. Hun fortsatte sin moders arbejde, som udviklede øvelserne tilbage i det sidste århundredes krigsår. På samme tid helbrede denne teknik Alexander af en alvorlig sygdom og hjalp med at genoprette den tabte stemme.

Generelt var den paradoksale respiratoriske gymnastik Strelnikova oprindeligt udtænkt som en metode til bekæmpelse af åndedrætsbesvær - astma, bihulebetændelse, bronkitis mv. Strelnikovas kunder begyndte dog at være opmærksomme på, at vejrtrækninger får dem til at tabe hurtigt - men ikke på grund af noget mirakel, men fordi appetitten normaliserer. Efter denne fantastiske opdagelse blev lavet, respiratorisk gymnastik, A.N. Strelnikova blev også betragtet som en glimrende måde at tabe sig på. Forresten er forfatteren af ​​teknikken et bevis på effektiviteten af ​​metoden, for selv i 70 år observerede hun ikke nogen kost og havde 46 størrelser af tøj.

Kompleks af respiratorisk gymnastik Strelnikova: regler

Hvis du virkelig ønsker at få mest muligt udbytte af åndedrætsmetoderne Strelnikova, skal du vide og følge de følgende regler:

  1. Det vigtigste er det rigtige åndedræt. Det skal være så kort, skarp, støjende, lyde som bomuld, som om du snusede.
  2. Udånding udføres naturligt og umærkeligt. Du kan ikke holde vejret.
  3. Overhold en målt rytme af vejrtrækning, start øvelser på inspiration.
  4. Klasser med respiratorisk gymnastik Strelnikova påtager sig opfyldelse af særlige opgaver, i hver 4 fremgangsmåder, og i hver tilgang 8 åndedrag. Hvil mellem sæt er ikke mere end 5 sekunder.

Respiratorisk gymnastik Strelnikova: Øvelser

Før du begynder øvelsen, prøv åndedræt som beskrevet. Lykkes det? Så kan du fortsætte til øvelserne. Her er nogle af dem:

  1. Træning «Ladoshki» . Stående lige, armer bøjede i albuerne, palmer vendt fremad. På inspiration med kraft, knytnæve, efterligner grebbevægelser. Tag 8 åndedrag, hvile i 5 sekunder. Følg de fire tilgange. Træn foran spejlet: skuldre skal være ligeglade.
  2. Træning "Pogonchiki" . Stående lige, hænder på taljeniveau, håndfladerne knyttes til en knytnæve. Ved inspiration skal du trykke dine hænder ned med kraft, løsne dine næver. Skuldre kan blive anstrengt, du kan ikke løfte det. Tag 8 åndedrag, hvile i 5 sekunder. Følg de fire tilgange.
  3. Træning "Pumpe" . Stående lige, benene er allerede skulder. Kroppen læner sig lidt fremad - hænderne skal være lidt over knæene. Ved indånding, bøje over, afrunde ryggen. Rett op med udånding. Skråninger skal være svage. Tag 8 åndedrag, hvile i 5 sekunder. Følg de fire tilgange.
  4. The Cat . Stå op lige, ben allerede skulder. Ved indånding skal du bare sætte dig ned og vende til side og gøre fat i bevægelser med dine hænder. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gør det samme i den anden retning. Tag 8 åndedrag, hvile i 5 sekunder. Følg de fire tilgange. Squats skal springes, fødder er altid på gulvet.

I sig selv gør gymnastik ikke noget, er det vigtigt at straks kontrollere din kost - for eksempel at skifte til rigtig ernæring , og give op halvfabrikata, fede, søde, ristede.

Nedenfor ses et eksempel på et sådant åndedrætskompleks.