Stepper til huset

Mange tror at have en simulator derhjemme er dyrt, ubelejligt, optager meget plads og er generelt ubrugelig. Men hvis du seriøst beslutter at håndtere din krop, er det meget nemmere at købe en stepper til et hus en gang end at tildele midler hver måned til et dyrt abonnement på en fitness klub. Derudover, hvis du har brug for tid til at besøge gymnastiksalen, plus du skal komme derhen, så er stepper altid der, og du kan studere uden at kigge op fra din yndlingsfilm!

Simulatorer til hjemmet: stepper

Home stepper er måske den bedste mulighed. Det tager ikke så meget plads som en motionscykel, det gør ikke støj som en tredemølle, og den bruger også mange muskler. Dens navn er afledt af det engelske ordsteg, som i oversættelse står for et skridt - det forklarer essensen af ​​simulatoren: gør det på det, du simulerer at gå på trinene. Steppers selv er af forskellige typer:

  1. Stepper . Denne kardiosimulator har to pedaler, som giver dig mulighed for at simulere at gå på trapper og specielle håndlister for at opretholde balancen. Ved hjælp af gelændere er det praktisk at holde kroppen i en lidt vippet fremad position - det er præcis hvad det skal være, når man laver stepperøvelser.
  2. Mini stepper . Dette er den mest tilgængelige og mest kompakte version af simulatoren. Den består af kun et par pedaler, som giver dig mulighed for at simulere at gå på trappen og en lille skærm, der viser forskellige indikatorer. Fordelene ved en sådan simulator er lave omkostninger - omkring $ 70, samt en lille størrelse, der giver dig mulighed for at passe en stepper i ethvert hjem. Hænder kan besættes med øvelser med en ekspander og opnå en mere kompleks belastningsfordeling.
  3. Elliptiske stepper . Denne mulighed indebærer ikke at imitere at gå på trinene, men bevæger benene langs en elliptisk bane. Dette giver dig mulighed for at opnå den største effekt af træning for de vigtigste muskelgrupper, fordi skindene, hofterne, balderne, pressen samt musklerne i skuldre, arme, bryst og selv tilbage vil være involveret. En sådan professionel stepper giver dig mulighed for at udføre bevægelser, hvor benet altid er halvbøjet, hvilket giver minimal belastning på benets led. Derudover kan en sådan simulator være involveret i to retninger - frem og tilbage, således at arbejdet omfatter en række forskellige muskler.

Denne simulator henvises til cardio, fordi stepper uddanner det respiratoriske og kardiovaskulære system perfekt og øger udholdenhed.

Hvilke muskler arbejder i stepper klassen?

Hvis vi taler om en elliptisk stepper - denne model, som allerede nævnt ovenfor, involverer alle musklerne i kroppen i varierende grad, og belastningsfordelingen kan ændres ved et trin fremad eller bagud. Klassiske og miniatyrversioner af hovedbelastningen findes på skind, hofter og skinker samt pressen.

Hvordan træner man på steppen?

For at opnå den mest hurtige og mærkbare effekt skal træning på en stepper være daglig eller bestå mindst 4-5 gange om ugen. Hvis du gør mindre ofte, vil effekten vokse meget langsomt, hvilket betyder, at din motivation vil falme - når du ser at værkerne ikke er forgæves, vil du prøve endnu hårdere!

Hvis du bruger et trin til vægttab, skal træningen være mindst 30-40 minutter. I første omgang finder du det vanskeligt at håndtere selv på en sådan tid, så du kan opdele tid i to tilgange: 15-20 minutter om morgenen og det samme om aftenen. I dette tilfælde vil det være meget hurtigere at tabe sig med en stepper!

Hvis du bruger en stepper til skinkerne, lårene eller tromlerne, er 20-30 minutter daglig nok til at bringe musklerne i tone og gøre figuren mere appetitativ og attraktiv.