Mange kvinder kan næppe holde fast på nogen kost, og til vægttab bruger forskellige former for fysisk aktivitet. En fremragende mulighed for dem, der er for store belastninger er forbudt - åndedrætsøvelser for vægttab af underlivet og andre dele af kroppen. Som du ved, er lokal vægttab umuligt, og regner med, at du slippe af med kun maven er ikke nødvendig. Under alle omstændigheder vil vægttab finde sted efter den type, der er iboende i dig af naturen. Den største byrde i denne sag gives dog netop maven, som giver dig mulighed for at regne med den ønskede effekt.
Hvordan man ånder for at tabe sig?
Hele komplekset af øvelser er ret simpelt, og vigtigst af alt - husk at trække vejret for at tabe sig. Derudover er der en række enkle regler for at forbedre effekten af åndedrætsøvelser for maven.
- Tag for reglen om at udføre komplekset 3-4 am om ugen. Både regelmæssighed og tid er vigtige her: det er efter opvågnen, at kroppen er mest underdanig for fedtforbrændingsprocessen. Styrke effekten kan være, hvis du gør før morgenmad og i frisk luft - eller i det mindste med et åbent vindue.
- Fokus ikke på de enkleste øvelser, og sørg for at give dig en god belastning. Efter klassen skal du allerede være træt.
- Begynd med enkle øvelser og fortsæt til mere komplekse øvelser. Glem ikke at hvis du bliver let - du kan øge antallet af gentagelser.
- For optimale resultater kan du øve de første to uger af klasser hver morgen, og derefter gå til klasser 3-4 gange om ugen.
- For at styrke vægttab, tilføj aerob træning til standard vejrtrækningsøvelser til vægttab - for eksempel jogging, reb øvelser mv.
Glem ikke om sund fornuft. Du er usandsynligt, at du kan skryte til en ven, at din mave har tabt sig ved hjælp af åndedrætsgymnastik, hvis du spiser slik, mel og fedt hver dag. Men hvis du nægter dette, vil effekten manifestere sig meget hurtigere.
Øvelser af vejrtrækning gymnastik til vægttab
Fra de foreslåede øvelser er det umagen værd at gøre alt og stå op tidligt, hvis du ikke har tid nok til det fulde kompleks. Det vigtigste, vent ikke på resultater i en uge - mirakler ske ikke! Den normale vægtprocent er 4-5 kg pr. Måned, dvs. 0,8 - 1 kg pr. Uge. Og dette er i ideelle forhold, med afvisning af overspisning, fedtholdig, sød, floury og god belastning.
Øvelse 1
Sid på en stol, ryggen er niveau, knæ i en vinkel på 90 grader, fødderne er hårdt presset på gulvet. Træk vejret i din mave, trænge og slappe af musklerne. Gentag øvelsen 10-20 gange, gradvist øge belastningen.Øvelse 2
Tag et åndedrag for 4 tæller, hold pusten i samme mængde og ånder ud på samme måde og tæller til fire. Gentag 10-20 gange. Ideelt udføre denne øvelse i parken eller i naturen.
Øvelse 3
Lig på ryggen, dine ben er bøjet på knæene, dine fødder er hårdt presset på gulvet. Den venstre håndflade på brystet, højre hånd på maven. På inspiration og output skiftevis, tryk så på brystet, så på maven - du skal gøre det let, ikke meget. Du skal gøre det nemt og smidigt. Tag et åndedrag, ræk brystet, træk i maven, tryk det. Ved udånding, tryk let på brystet, "blæs" maven op.
Øvelse 4
Tag dyb indånding og træk i maven så meget som muligt (denne øvelse viser sig kun godt på en tom mave). Med jerks, med en mærkbar indsats, ånder luften gennem de lukkede læber i små dele. Slap af og press pressen i overensstemmelse hermed for at indånde udånding. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Nedenfor er et link til videoen, hvor øvelser af respiratorisk gymnastik overvejes.
Respiratorisk gymnastik til vægttab af maven er fremragende i en række tilfælde, og selv når normale øvelser og sport er kontraindiceret.