En flad smuk mave er drømmen om enhver kvinde, der for nylig har født et barn eller lige er blevet genoprettet. Faktisk er det denne del af kroppen, der giver kvinder en masse problemer - i forbindelse med kvindelig fysiologi stræber kroppen altid på at lægge fedt på maven, så under graviditeten er barnet pålideligt beskyttet af denne slags støddæmper. Dette betyder imidlertid ikke, at du ikke kan kæmpe med overskydende fede aflejringer.
Hvordan laver man en flad mave: Vil øvelserne hjælpe?
Når det kommer til flad mave hos piger, er problemet normalt ikke, at musklerne ikke er i tune, men at maven er dækket af fede aflejringer mere end nødvendigt. Kniv din mave lige under navlen og lige til højre eller til venstre for den - hvis folden er mere end 1,5-2 centimeter, så er dit problem mængden af subkutant fedt.
Enkle øvelser for en flad mave er ikke i stand til at påvirke fedtholdige aflejringer: deres handling er rettet mod det for at danne et muskulært skelet. Hvis du kun svinger en presse ved hjælp af nogle nybegynde øvelser for en flad mave, vil dit problem ikke blive løst, og det kan også forværres, da de pumpede muskler under et lag af fedt vil give yderligere mængder. Derfor giver ideen om, at du kan pumpe op pressen uden at fjerne fedtindsatsen. Strømbelastningerne, som antager alle effektive øvelser til en flad mave, vil komme til nytte noget senere, når du klare de fede aflejringer og danne en smuk presse.
Fitness: flad mave
Og alligevel er der en afgift for en flad mave. Det er sandt, det er ikke i øvelser, men i aerob træning: kører er perfekt, hoppetov, praktiserer næsten enhver form for aerobic. Derudover er fremragende gymnastik til en flad mave en daglig 20-30 minutters torsion af bøjlen i begge retninger.
Den vigtigste betingelse for effektiviteten af dit program til en flad mave er regelmæssighed. Det giver ingen mening at køre en gang om ugen. For at få den ønskede smukke mave skal du arbejde 3-5 gange om ugen!
Du kan vælge enhver form for belastning. Hvis du har svag viljestyrke - køb et abonnement på fitness klubben. Hvis du er begrænset i midler - gå jogging eller hoppe reb. Det vigtigste - dit hjemmearbejde eller jogging bør ikke være for kort. Under en aerob træning bruger kroppen først den energi, du får med mad, og kun 20 minutter efter træningsstart refererer den til de fedtstoffer, der blev lagret af din krop før. Således er det nødvendigt at løbe eller springe med et reb i mindst 30-40 minutter for at finde en flad mave. Kun på denne måde vil du virkelig slippe af med fedtlaget, og på kort tid.
Flat mave hjemme: ernæring
For vægttab i abdominalområdet er det mest effektive morgen træning
Hvis du ikke kan gøre det om morgenen, skal du gøre det om aftenen, men glem ikke at efter middagen skal mindst 2 timer passere før en sport udøves, og det anbefales heller ikke at spise 1,5-2 timer efter en træning. Det er denne tilgang, der hjælper kroppen til at opdele de akkumulerede fedtstoffer til det maksimale. Hvis der i løbet af denne periode noget at spise, vil kroppen ikke udtrække energi fra fedtindskud, men bare tage det fra mad.
I dette tilfælde for at gøre din mave mere tabt, giver du konfekt, stegte fødevarer, fastfood og alle søde drikkevarer. Et sådant ernæringssystem til en flad mave giver dig mulighed for at se resultater i den nærmeste fremtid.