Understreger hjemsøger os overalt - hjemme, på arbejde, i køen for at shoppe. Men mest af alt er vi generet af stress på arbejdspladsen. Hvordan man undgår dem, hvad skal man gøre, hvis man ikke kommer væk fra stress? Disse problemer håndteres af stresshåndtering i en bogstavelig oversættelse - stresshåndtering.
Stresshåndtering - hvad er det?
Som nævnt ovenfor omfatter begrebet stresshåndtering metoder til styring af stress samt måder at klare konsekvenserne af en stressende situation på.
Stress på arbejdspladsen (professionel) kan og bør styres. Stresshåndtering indebærer handling både på organisationsniveau og på niveau med individuelle medarbejdere.
Følgende foranstaltninger skal træffes af organisationen:
- tilrettelæggelse af et gunstigt klima i virksomheden (tilstedeværelse af feedback, overvejelse af medarbejdernes meninger i beslutningsprocessen, projekt og teamformer)
- ensartet fordeling af arbejdsbyrden
- klar identifikation af pligter og ansvar
- social støtte til medarbejdere
- corporate stress management programmer.
Selvfølgelig er ikke alle organisationer opmærksomme på skabelsen af en gunstig arbejdsstat, men kun at indføre særlige programmer til bekæmpelse af professionel stress, og det går ikke. Kun nogle virksomheder bruger penge til at undervise deres medarbejdere, hvordan man overlever stress på arbejdspladsen. Derfor er du nødt til at håndtere stress og se efter måder at fjerne det selv.
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen?
Det er ligegyldigt, hvorfor der var en stressende situation - chefen råbte, fodrede kollegernes dumme spørgsmål, eller stresset opstod på det nye job på grund af den store mængde usædvanlige oplysninger, er måderne at klare situationen den samme. I det store og hele kan alle måder at klare stress opdeles i 2 kategorier: afslapning (afslapning, stressaflastning) og adfærdsmodifikation.
Lad os først tale om afslapning. I stresshåndtering er der et helt afsnit afsat til stressbegrænsende øvelser. Her er nogle af dem.
- Sid dig komfortabelt, vent til din vejrtrækning bliver normal til hvile. Indånding skal vare 2 hjertestrækninger og udånding - 4, der bør ikke være nogen forsinkelse i vejrtrækningen. Senere kan du gå til en langsommere vejrtrækning. Indånding så i et øjeblik, kan du slippe af med overanstrengelse.
- Hvis en sådan øvelse ikke giver positive resultater, prøv at fylde vejrtrækningen med den ønskede værdi. Træk langsomt ind og forestil dig at med hver udånding er du tilbage med alle de negative følelser. Og indånding, forestil dig en strøm af rolig kraft, der fylder din krop, erstatter alle de dårlige ting, der er ophobet i dig.
- Stå op, luk øjnene og stram musklerne i dine ben og arme. Og nu tæller til 3, podrozhite hele kroppen, som de gør, forlader vandet, hunden. Forestil dig at i forskellige retninger fra dig flyver en spray af dårlige følelser, følelser, træthed. Efter denne rystning skal du slappe af dine muskler og åbne dine øjne.
- Slap af, luk øjnene, ånde jævnt. Forestil dig, at den gyldne tråd, der forbinder dig med universet, afgår fra din krone. Gennem denne tråd får du positiv energi. Når der er stress, bliver tråden blokeret (bundet med knuder, dækket af skyer, forestil dig, hvad der er mere indlysende for dig). For at få den nødvendige støtte tilbage under en stressende situation, skal du frigive denne tråd. Forestil dig, hvordan du fjerner alle forhindringer, og Cosmos flydende energi begynder igen at fodre dig gennem denne tråd.
Når spændingen er fjernet, kan du fortsætte med at ændre adfærd,
For at klare stress hjælper både specielle øvelser og yndlingsaktiviteter. Mange mennesker bliver hjulpet ved at lytte til deres yndlingsmusik, nogen kommer hjem og strikker, nogle kaster negative følelser i gymnastiksalen. Af den måde er sidstnævnte mulighed stærkt anbefalet af specialister som et middel til at øge bestanden af vitale kræfter (hvis mere, så stress vil mindske) og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.