Ofte forstyrrer følelser os i hverdagen, mens de udfører arbejdsopgaver - det er ekstremt svært at træffe den rigtige beslutning under påvirkning af følelser. Så måske er der måder at klare følelsesmæssige processer og følelser på?
Autotræning og styring af følelser
Behovet for at studere følelsesmæssige processer og styre følelser blev noteret for lang tid siden. Derfor er der ingen mangel på metoder til i dag. Og en af de mest pålidelige metoder til styring af følelser er auto-træning. Med sin hjælp kan du opnå en stabil mental tilstand, som ikke kan forstyrre stress. Autogen træning kan hjælpe med at genoprette styrke og ydeevne, fordi i denne tilstand hviler kroppen meget mere effektivt end under søvn eller hvil på sofaen. Også auto-træning bruges til at behandle psykosomatiske og neurotiske lidelser.
Autotraining udføres bedst om aftenen før du går i seng eller om morgenen efter opvågnen. Du skal vælge en tid, hvor du ikke har travlt, pas på, at der ikke er udkast i rummet, for i denne tilstand er kroppen meget modtagelig for forkølelse.
Øvelser til at håndtere følelser udføres i den bageste position på bagsiden, under hovedet en lav pude, benene er lidt adskilt i siderne, hænderne ligger frit på bagagerummet. Hvis du er bange for at falde i søvn, så træne træningen, læn dig tilbage i stolen eller svigtet over, med hovedet på brystet.
Der er tre hovedtyper af øvelser: tunghed, krop og hjerte.
- Afslapning af musklerne føles først som vægten af hvert medlem. Derfor er den første ting at opnå en følelse af tunghed.
- Når du til enhver tid kan give en følelse af tunghed i dine lemmer, gå til næste trin. Forsøg at give en følelse af varme i dine hænder og fødder.
- Så lær at styre din puls. Efter at have mærket varmen gentager du formlen "hjertet slår jævnt og roligt."
Vejen ud af den afslappede tilstand er vigtig, i intet tilfælde kan det gøres af en rykke - som du slapper af gradvist, så du bør komme tilbage til aktivitet lidt.
Der er andre øvelser til autogen træning, men de bør ændres efter at du har mestret disse øvelser. Den nemmeste måde er for dem, der er bekendte med orientalsk praksis, fordi meditation er grundlaget for autogen træning. Når du har lært, hvordan du nemt kan indtaste en hvilken som helst tilstand, du har brug for, kan du fortsætte med metoden til autolog modifikation.
Andre teknikker til styring af følelser og følelser
- Negative følelser kan næsten altid brydes af det modsatte tegn: jalousi kan undertrykkes af selvtillid, og vrede kan hjælpe med at fjerne tilgivelse og ro i sindet. I de fleste tilfælde er det kærlighed, der undertrykker negative følelser. Hvis du ikke ved, hvordan du fremkalder en følelse af glæde og kærlighed, så er det umagen værd at øve sig i dette, kan behagelige minder hjælpe.
- Normalt reflekteres vores følelser i vores udseende, men forholdet mellem udseende og følelser er tosidet. Det er at rette ryggen og rette sine skuldre, du kan virkelig føle sig mere selvsikker.
- For stærke følelser har brug for en stikkontakt, så at slå pude, at bryde retter i en stærk vrede kan være nyttigt. Men for at styre følelser i en konflikt virker denne metode ikke - splash aggression kan kun være alene med dig selv og kun i livløse objekter.
- Ofte hjælper simuleringen af situationen, det vil sige at bekæmpe frygt, du skal forestille dig, at situationen skræmmer dig og forstår, hvordan man handler i denne situation. At tage på en Superman kostume er ikke nødvendig, tænk op de handlinger, der passer til dig.
- Mange situationer, som nu forekommer os uopløselige og tragiske, bliver ubetydelige efter et stykke tid. Derfor, i en situation, der tager dig ud af balance, forestill dig dig selv ældre om få år, som om alt dette er et spørgsmål om dage.
- En god sans for humor gør livet lysere, lærer at le på problemer, mange af dem og de fortabte æg er ikke det værd. Et hån i livets frygtelige vejr vil hjælpe dig med at forstå dette.