Nu, når det ikke kun er træning i fitnesscentre, men også hjemmeøvelsesudstyr, er det let tilgængeligt. For mange kvinder er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig på en motionscykel, meget relevant. Træningscykel er en speciel simulator, der er designet til at simulere cykling. I dette tilfælde, i forskellige tilstande: med eller uden løft. Det er bevist, at jo højere stigningen, jo mere kalorierne brændes, og derfor bliver træningen på en stationær cykel for at tabe sig mere succesfuld.
Vægttab med en motionscykel: Hvem er egnet?
Det er nødvendigt at tage højde for belastningens egenskaber: Motionscyklen hjælper med at tabe netop på grund af belastningen på den nederste del af kroppen: underbenet, lårene og skinkerne. På grund af aerob belastning og aktiv forbrænding af kalorier vil din krop derfor tabe helt, men kun lår og skinker vil påtage sig en appetitlig forførende form! Hvis hovedproblemet i din figur er ryggen, maven eller hænderne, giver det mening at se på steppen, hvilket indebærer flere muskler.
Således svarer svaret på spørgsmålet om, hvorvidt træningscyklen hjælper med at tabe sig, det vil være det samme for alle - ja. Men for en harmonisk udvikling af kroppen skal den kombineres med andre øvelser, der giver hovedbelastningen til musklerne i hænder, bryst, ryg og presse.
Hvordan tabe sig mens du træner på en motionscykel?
Vægttabsprogrammet på en motionscykel forudsætter først og fremmest regelmæssighed. Der vil ikke være nogen regelmæssighed - der vil ikke være nogen resultater, og spørgsmålet om, hvordan man taber på en motionscykel vil forblive et spørgsmål. Er du klar til at tage sagen alvorligt? Sæt derefter en påmindelse i telefonen, tegne en graf på væggen, generelt, gør alt for ikke at gå glip af en enkelt lektion. Parametrene er som følger:
- Den optimale tidsplan for begyndere: 3-4 lektioner om ugen i 30 minutter hver, pulsen er ikke mere end 100 slag pr. Minut.
- Klasser for mellemniveau (efter en måned eller to af regelmæssig træning): 3-5 lektioner om ugen i 45 minutter hver, puls - fra 110 til 120 slag per minut.
- Beskæftigelser i niveauet af proffer (for kvinder, der udøver 2-3 måneders gennemsnitsniveau eller kan klare det): Klasser 5-6 gange om ugen, 40-60 minutter hver, med en puls fra 120 til 140 slag pr. Minut.
Se din puls og trivsel. Træning på en stationær cykel til vægttab bør ikke føre dig til fuldstændig udmattelse!
Hvordan man taber ordentligt på en motionscykel?
Spørgsmålet om, hvordan man taber sig ved hjælp af en motionscykel, vil aldrig spørge en mand, der ved, hvordan man kan tabe sig. Faktum er, at opdeling af fedtindskud altid sker som følge af samme proces - mangel på kalorier. Det mest korrekte, gradvise og effektive vægttab opstår, hvis du reducerer det sædvanlige indtag af kilokalorier med 200-300 enheder om dagen og brænder det samme antal kalorier ved hjælp af en motionscykel.
Som følge heraf modtager din krop et underskud på 400-600 kilokalorier, uden at det oplever akut sult, som det supplerer ved hjælp af tidligere udskudte reserver. Da det er umuligt hurtigt at tabe sig på en motionscykel uden at kontrollere din kost, vil vi overveje metoder til nem forandring af ernæring, der hjælper dig uden at gøre vanskelige beregninger, reducere antallet af "ekstra" madkalorier:
- Drikker du kaffe med mælk og sukker, søde sodavand og saft? Udskift dem med vand eller mineralvand. Dette vil give dig minus 100-200 kilokalorier.
- Tilføjer du mayonnaise, ketchup, saucer? Giv op til kosttilskud og tag 50-100 kcal fra rationen.
- Drikker du te med slik? Afvisning af sædvanlige 3-5 sweets fjerner 100-150 kcal per dag!
- Koger du i en stegepande? Madlavning i ovnen, dampkoger, multivark eller aerogrill uden fedt vil reducere kalorindholdet i kosten med 70-100 kcal.
Eliminer fedtfood fra kosten, sød forkæle dig selv lidt og kun om morgenen. I så fald vil din motionscykel opfylde dine forventninger!