Ønsker du at slippe af med grimme folder på maven og udvikle en presse, så vær opmærksom på træningsfolden. Det giver en belastning på hele rektus abdominis muskel, men ryggen er ikke overbelastet. På grund af dens effektivitet kan folden erstatte to typer vendinger.
Udøve fold på pressen
Motion er ret svært, og for begyndere vil det være for meget, da det bliver nødt til at holde positionen, idet man kun stoler på balderne på grund af muskelspændinger. Hvis du er interesseret i, hvordan du lærer at lave en øvelsesfold, er det vigtigt at demontere den korrekte udførelsesmetode. Placer dig selv på gulvet og strækker lige ben og arme ud. Hæv næsten benene samtidig og forsøg at røre dine hænder på dine fødder. Benene skal være lidt bøjede på knæene. Et vigtigt punkt - vridning bør ske på grund af pressen. Fra siden ser kroppen ud som det engelske bogstav "V". Efter fikseringen af positionen, vend langsomt tilbage til PI. Hvis du vil øge belastningen, skal du tage ekstra vægt, for eksempel en håndvægt . En anden mulighed for at øge belastningen, som kan overbelaste disse professionelle - ikke sænk dine arme og ben efter at have lavet creasen.
Øvelse fold stående
Denne version af øvelsen har til formål at strække ryggen og bagsiden af benene. Derudover er der en god strækning af rygsøjlen, som hjælper med at slippe af med smerte. For at lave en fold skal du sætte dine fødder sammen, så knoglerne rører hinanden. Tryk maven i hofterne og vippe, bøj lidt på knæene. Omslut dine ankler, og mere avancerede atleter kan forsøge at lægge deres fingre under deres hæle. Fortsæt med at bøje, prøv at forbinde albuerne til kalvemusklerne. Det er vigtigt at nakke er afslappet. Hold stillingen, indtil den er behagelig, uden at holde vejret .