Efter overgangsalderen begynder mange kvinder at ændre figuren, og de forsøger at afhente tøj, der skjuler mangler. For dem, der ikke ønsker at klare det faktum, at de nu bliver bedre ikke kun fra skadelig mad, men fra visse hormonelle ændringer, er der flere effektive anbefalinger, der hjælper med at holde dig i form i alle aldre ...
Nogle kilder siger, at det er umuligt at slippe af med ekstra pund med kostvaner efter 40 år, men at tabe sig er en individuel proces, og denne erklæring kan ikke anvendes på alle kvinder.
Årsager til ekstra pounds
- I denne alder reducerer kvinden mængden af muskelmasse, der igen er erstattet af fedt. Desuden er færre muskler, jo færre kalorier du forbruger.
- Med alderen nedbrydes stofskiftet i kroppen, og maden fordøjes ikke så hurtigt, og det medfører udseende af ekstra pounds.
- I nogle kvinder falder motoraktiviteten med alderen, hvilket påvirker stofskiftet . Det vil sige, kalorier forbruges mindre, hvilket betyder, at med samme kost kan vægten tilføjes.
Hvordan slippe af med ekstra pund?
At tabe sig og igen nyde refleksionen i spejlet, er det nødvendigt at prioritere livsprioriteterne korrekt. Hvis du virkelig vil have dette og sætte et mål, vil processen med at tabe sig helt sikkert begynde.
- Sæt et mål om ikke at tabe sig og ændre livsstilen, fordi nogle kvinder forsøger at tabe sig ved hjælp af en række kostvaner, som, hvis de får resultatet, er det ofte midlertidigt.
- Reducer kalorieindholdet i din kost med 10%. Også ernæringseksperter anbefaler at begynde at spise et par måltider, mindst 4 gange om dagen. Således kan du øge stofskiftet og slippe af med sult.
- Processen med at tabe sig burde give glæde. Giv dig en sund søvn, gå ind for sport, som ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre tonen af hele organismen. Glem ikke om forskellige kosmetiske procedurer og massage, som giver en vidunderlig fornemmelse og en følelse af afslapning.
5 produkter, der anbefales efter 40 år:
- kirsebær indeholder i sin sammensætning lycopen, som beskytter kroppen mod oxidative reaktioner;
- linolie, der indeholder i sig selv omega-3-fedtsyrer, er nødvendige for en foryngelse af en organisme;
- Tranebærsaft har i sin sammensætning vitamin C og vigtige aminosyrer , foryngende kroppen;
- yoghurt, lavet af fåremælk, forbedrer tilstanden af muskelvæv og forhindrer også ældningen af kroppen;
- Valnødder har enzymer, der forhindrer forekomsten af kræftceller.
5 forbud mod kvinder over 40:
- animalske fedtstoffer;
- slik;
- ristede;
- kaffe;
- konserveringsmidler mv "kemiske" produkter.
Krævet fysisk belastning
Du kan engagere dig i en mere acceptabel sport for dig.
- Aerob træning (fx løb, svømning, dans, cykling). Denne slags belastninger fungerer godt på kroppen og hjælper med at slippe af med overskydende vægt.
Derudover reducerer aerob træning risikoen for fedme samt hjerte og vaskulære problemer. - Tvinge belastninger (hovedsagelig øvelser på simulatorer eller med håndvægte, barbells). Sådan træning genopretter det tabte muskelvæv og øger hudtonen.
For kvinder der i 40 år er bedst egnet til yoga, pilates, aqua aerobic eller bodyflex.
Hvis du følger anbefalingerne, så vil du i 40 år ikke bekymre dig om ekstra pund.