Det er ingen hemmelighed, at i kosten af bekæmpelse af fedme ofte tvinger os til at skære deres kost så meget, at kroppen simpelthen ikke har nok vitaminer og næringsstoffer. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: hvilke vitaminer der skal tages, når man taber sig?
Selvfølgelig kan ingen vitaminkompleks til vægttab gøre alt for dig. Med andre ord, at drikke nogen vitaminer uden at skære dietten eller begynde at deltage aktivt i sport, er næsten ubrugelig for vægttab. Dette er et hjælpeværktøj, der kun fungerer sammen med resten.
Der er vitaminer, der bidrager til vægttab - vi vil se på dem. Som regel hjælper de til at sprede stofskifte, reducere appetitten eller øge energi. Først og fremmest er det et kompleks af vitaminer B:
- Vitamin B2 . Dette er et nødvendigt stof til korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen, som kontrollerer metabolisme, hvilket betyder, at hvis noget vitamin hjælper med at tabe sig, så er det sikkert! I stedet for et vitaminkompleks eller brygersgær kan du simpelthen tilføje dine diætprodukter som grønne blade grøntsager, mandler, æg, mælk, lever, hård ost.
- Vitamin B3 . Dette vitamin er involveret i processen med at producere skjoldbruskkirtelhormoner og regulerer sukker i blodet - og reducerer derfor appetitten. Hvis du vil finde en naturlig kilde, vil det være nemt: æg, lever, kød, ost, kylling, kalkun, laks, makrel, tun, byg, brun ris, hvedeklid og flager, havre, tørrede frugter.
- Vitamin B4 . For en ordentlig fedt stofskifte er dette stof simpelthen nødvendigt for vores krop. Det kan fås fra agurker, blomkål, jordnødder, æggeblommer eller lever.
- Vitamin B5 . Dette er et utrolig vigtigt stof til vægttab, da det er involveret i en kompleks proces med at udnytte fedtstoffer og frigive energi fra akkumulerede aflejringer. For at få dette vitamin fra fødevarer skal du inkludere fødevarer som fjerkræ, lever og nyrer, æg, kød, havfisk, bælgfrugter, hvedekim, hvedeflager og klid, nødder, helkornsbrød og grønne grøntsager, især - grønne.
- Vitamin B6 . Dette element er nødvendigt for konstant kontrol af metabolisme, og det deltager også i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner. Hvis din kost er rig på dette vitamin, vil det være meget lettere at tabe sig. For at gøre dette skal du inkludere følgende produkter i din menu: Hele hvede, spire hvede korn, havre, hasselnødder, jordnødder, valnødder, fjerkræ, fisk, oksekød, æg, bananer, avocados, kartofler, kål, brun ris.
- Vitamin B8 . Dette vitamin er designet til at brænde overskydende fedt, som akkumuleres i kroppen. Til modtagelse er det vigtigt at spise jævnligt soja, lever, nødder, citrus, spiret hvede.
- Vitamin B12 . Dette stof spiller en vigtig rolle i assimileringen af visse kulhydrater og fedtstoffer, og hjælper os også med at forblive effektiv i lang tid. Dette vitamin til vægttab er ikke tilgængeligt for vegetarer, da det kun findes i animalske produkter - fisk, kød, lever, skaldyr, æg og alle mejeriprodukter.
- For effektivt at forbrænde fedt har kroppen brug for C-vitamin , som er ret rigeligt i enhver kål og alle citrusfrugter såvel som i kiwi og bulgarsk peber.
- D-vitamin er ansvarlig for følelsen af mæthed, hvorfor det er vigtigt at medtage det i din kost for vægttab. Vores krop producerer det fra sollys, men kan også fås fra produkter: fed fisk, ost og smør.
På trods af at du nu ved, hvilke vitaminer du skal drikke, når du taber, er det vigtigt ikke at stoppe kun ved at tage piller eller indbefatte fødevarer i kosten, men også helt skifte til en sund kost. Dette er den korteste vej til harmoni!