Problemet med overskydende vægt bliver mere akut år efter år. Årsagerne til dette er mange - overspisning, forkert valg af fødevarer, passiv livsstil , vane med at spise problemer med slik osv. For at forstå, hvordan man spiser og ikke bliver fed, vil diætister hjælpe.
Hvilken slags mad bliver fedt?
De fleste mennesker ved, at den vigtigste faktor, der forårsager fuldstændighed, er det store forbrug af slik og melprodukter. Men en af hovedårsagerne til overvægt i mange mennesker - fastfood. Denne mad er overkommelig og opfattes meget ofte ikke af en person som et seriøst måltid. I mellemtiden er alle fastfood meget kalorier - en hamburger, pommes frites og et glas limonade kan praktisk talt dække den daglige energibehov for en person.
Den anden grund til, at fastfood er fed og kvinder og mænd - en dårlig kombination af fedtstoffer og enkle kulhydrater. Det er fra fedtfattig kulhydratføde, at processen med fedtaflejring øges katastrofalt, og at slippe af med overskydende vægtforøgelse er meget vanskelig på grund af det faktum, at fastfood er vanedannende, og folk spiser det næsten dagligt.
En dårlig kombination af fedtstoffer og kulhydrater findes ikke kun i fastfood, men også i mange yndlingsretter af forskellige nationale retter. I gamle dage brugte folk masser af kalorier på hårdt fysisk arbejde, i dag arbejder de mest på kontoret, og i hjemmet arbejder de hjemmeapparater.
Hvordan at spise for ikke at blive fedt?
For ikke at blive fedt, skal du spise rigtigt. Først og fremmest skal du fjerne alle overskydende fedtstoffer: pølser, der er 40% fedt, svinekød og andet fedtkød. Fødevarer er bedst ikke at stege, men tilberede, bage eller slukke, tk. I forbindelse med stegning er det stærkt imprægneret med olie. Affald og simple kulhydrater: sukker, bagværk, slik, limonader. Grød, kornbrød, pasta fra mel af faste kvaliteter tilhører komplekse kulhydrater, de kan spises, men bedst af alt - om morgenen og naturligvis uden olier og andre fedtstoffer.
At spise meget og ikke at blive fedt, skal du vælge kalorier med lavt kalorieindhold. Grønne grøntsager, blade salater, citrusfrugter, ananas, skummet yoghurt og cottage cheese, kyllingebryst, skaldyr - disse fødevarer indeholder få kalorier og kan spises i temmelig store mængder.
Hvis du vil finde ud af, hvor meget der ikke er at få fedt, skal du tælle din daglige kalorieindhold . For eksempel kan du bruge formlen Mifflin-San Jehore: vægt i kg multiplicere med 10, tilføj højde i centimeter,
- 1,2 - fravær af fysisk aktivitet eller minimum
- 1.375 - motion mindst 3 gange om ugen
- 1.4625 - motion mindst 5 gange om ugen
- 1,55 - alvorlig fysisk aktivitet mindst fem gange om ugen
- 1,6375 - daglig træning
- 1.725 - en seriøs dagligt træning eller to gange om dagen
- 1.9 - fysisk arbejde og daglig motion.