Hvis du stadig beslutter at begynde at spise rigtigt, skal du medtage i dit daglige kost kalorier til vægttab. Efter meget forskning blev det konkluderet, at den mindste mængde kalorier er i fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
De korrekte kalorieindhold bør:
- indeholder minimum fedtindhold
- har let fordøjelige kulhydrater
- indeholder fiber .
Eksempel på lavt kalorieindhold til vægttab
- Grøn te. Til kroppen har mestret 1 kop denne drink, skal du bruge omkring 60 kalorier og få 0.
- Grønne. Dill, persille, selleri, koriander og så videre - disse produkter, eller rettere deres grønne, har i virkeligheden ingen kalorieindhold.
- Krydderier og krydderier. De kan perfekt erstatte saltet, der holder vand i din krop. Derudover kan du finde et vidunderligt alternativ til sukker, for eksempel kanel.
- Grøntsager. Friske grøntsager, der ikke er mættet med pesticider, hjælper med til at danne diætmenuen perfekt.
- Bær. Er en fremragende erstatning for sukker, fordi det kan være mere lækkert end et glas brombær, jordbær, blåbær osv.
- Frugter. Skal være i kosten, kun ikke i store mængder.
Du bør forstå, at kun plantefødevarer ikke vil være nok til kroppens normale funktion. Derfor er det tilrådeligt at supplere det med kød, fisk, brød og surmælkprodukter.
Kalkprodukter med lavt kalorieindhold omfatter: kylling, kalkun, magert kalvekød og oksekød samt kanin. Blandt fisk og
Skaldyr bør skelnes mellem: blæksprutte, flounder, karpe, rejer, gedde aborre, gedde og pollock.
Hvad angår surmælksprodukter, anbefales det at bruge dem uden fedt. For at gøre det lettere for dig at forstå, se på kalorietabellen for produkter til vægttab.Calorie indhold af produkter til vægttab
Nogle produkter fra ovenstående liste har brug for særlig opmærksomhed:
Grapefrugt . Ud over det faktum, at det har meget få kalorier (i 100 g er 35 kcal), hjælper det også med at forbrænde fedt og reducerer appetitten. Hvis du spiser 1/4 af citrusen, kan du forbrænde 800 kcal. Det er kun nødvendigt at spise sammen med membraner, da der er nøjagtige stoffer.
Ananas . I 100 g eksotisk frugt er der 48 kcal. Desuden hjælper det med at tabe, ananas normaliserer den arterielle bevægelse, påvirker positivt arbejdet i mave og tarm.
For at du kan danne en korrekt og velsmagende kost, vil vi give et eksempel på nyttige produkter.Lækker og hjertelig
Der er sådanne produkter, der hjælper med at blive fulde, men de tillader ikke at komme sig. Disse kriterier er opfyldt af produkter, som indeholder rent protein. For at diversificere retter fra sådanne produkter skal du tilføje dem urter, krydderier, frugt og grøntsager.
hjælpsom
Denne kategori omfatter frugt og grøntsager. Forhindre aldring: granatæble, røde druer og kål, broccoli og tomater. Afledning overskydende væske: agurker og grønne.
Du kan vælge mellem de ovennævnte produkter, der passer bedst til dig og danner dem af din kost, som hjælper med at slippe af med ekstra pounds og forbedre kroppens tilstand som helhed. At du ikke mister de fleste vitaminer og sporstoffer under madlavningen, anbefales at tilberede dem til et par, bage i ovnen, stuvning eller koge.