Zumba dance er en fashionabel fitnessretning, som er blevet mere populær i det seneste. Samtidig kan op til 50 personer være til stede ved træningen, de er arrangeret i skakbræt foran et stort spejl. Under brændemusikken viser træneren sig foran, der viser bevægelserne, hvis basis er elementer i latinamerikanske danser, såsom marengs eller salsa. Zumba er fantastisk til at tabe sig, for i en session kan du forbrænde op til 600 kalorier.
Fordele og kontraindikationer til zumba
Denne fitness træning har mange positive punkter:
- Under dansen er alle muskelgrupper involveret, især de lavere. Efter et par lektioner vil du føle at musklerne begynder at stramme og kroppen bliver mere elastisk. Zumba hjælper også med at bekæmpe det mest hadede problem med kvinder - cellulite.
- Efter intensiv dansetræning forlader muskler og skibe overskydende væske, og hele kroppen er mættet med ilt takket være hurtig vejrtrækning efter klasser.
- Positivt påvirker zumba og kropsholdning, øger stretching, forbedrer fleksibilitet og plasticitet.
- Udover det faktum, at denne dans hjælper med at holde alle muskler tonet og fremmer vægttab, forbedrer det også fordøjelsen, fjerner tyngden i maven og stimulerer bekkenorganernes arbejde. Også zumba er en fremragende øvelse for hjertemusklen.
- Et andet plus ved sådanne dansøvelser er muligheden for at blive befriet både fysisk og psykologisk.
På trods af den betydelige fordel af zumbu beskæftigelse er der kontraindikationer, hvor sådan uddannelse ikke er tilladt, det er:
- hjertesvigt
- konstant højt blodtryk
- åreknuder
- sygdomme i muskuloskeletale systemet.
Zumba fitness for vægttab
Hovedformålet med zumba er selvfølgelig vægttab, og for at gøre et mærkbart resultat skal du overveje nogle punkter:
- At være engageret i en zumba er i løse og behagelige tøj, som ikke vil hindre bevægelse.
- Træning skal afholdes mindst tre gange om ugen i 30 - 60 minutter.
- I løbet af klasser skal du drikke vand for at forhindre dehydrering.
- Udøve ikke på tom mave, kroppen kan ikke modstå belastningen.
Selvfølgelig er de, der er involverede eller vil gøre zumba, interesserede i hvor mange kalorier der brændes i en session. Der er ingen præcise data, fordi denne figur afhænger af varigheden af træningen, på intensiteten, på den fysiske forberedelse af personen på hans vægt. I gennemsnit kan du forbrænde fra 500 til 700 kalorier til en produktiv timetræning.