Typer af push-ups fra gulvet

Har du hørt, hvilken procentdel af vægten, når du skubber væk fra gulvet, holdes af kroppen? Så i øverste punkt, når armene er helt retret, holder du 65% af kropsvægten. På bunden, med bøjede albuer, omkring 80 procent.

Uanset hvilken måde du vælger at trykke på gulvet, vil resultatet kun være synligt, hvis maven trækkes og ryggen er flad. Ved korrekt træning mærkes belastningen i musklerne på brystet, skulderbæltet og triceps. I dag vil vi tale om de typer push-ups fra gulvet.

Push-ups fra gulvet på bicep

Til rotation af underarm og bøjning af albuerne møder bicepsne. Med den sædvanlige push-up modtager disse muskler ikke den rigtige belastning. For at inkludere denne gruppe af muskler i arbejdet, kom tilbage til den oprindelige position af den sædvanlige push-up, bare børste ikke fremad, men tilbage. Pas på, at dine albuer ikke deles. Denne øvelse kan udføres på håndvægte.

Push-ups fra gulvet med vægte

Hvis du har haft sport i lang tid, og du ikke har styrke og udholdenhed, kan du prøve push-ups med vægte. Vægt kan anvendes forskelligt. Du kan tage en veste vægtning, og du kan normal pandekage fra baren, binde den med et reb bag din ryg. Hvis dette ikke er tilfældet, så er en komplet improvisation, op til det faktum at du kan bære en rygsæk med mange bøger - også en god belastning.

Hvis du har brug for minimal muskelvækst, så vælg den vægt du har brug for og arbejde med den. Hvis du har et hovedsæt af muskelmasse til målet, så skal du kontakte træneren, der vil afhente det rigtige uddannelsessystem for dig.

Push-ups fra gulvet for styrke

Hvis dit mål er at blive rigtig stærk, så træne med skarpt gentagelse i et hurtigt tempo for dig. Også push-ups fra en bænk vil nærme sig. Hvis denne øvelse virker svag, kan du tilføje bomuld mellem jerks.

Forsøg at indledningsvis øve denne bænkpress i et langsomt tempo for ikke at mislykkes. For det bedste resultat har du brug for 4-5 tilgange til 6-10 gentagelser, det er ønskeligt at indlæse dig selv med vægte. I dette tilfælde skal pause være omkring et til to minutter.

Det vigtigste i denne øvelse er at gøre et skød af sådan en skarp kraft til faktisk at bryde væk fra gulvet. Dine optegnelser vil blive synlige efter et par måneder med systematisk træning.

Push-ups fra gulvet til triceps

Det er bedst at presse tricepsen, når du skubber op, især når du skubber væk fra gulvet med et smalt greb. Når hænderne er tæt på hinanden, bliver den øverste del af trapezius muskelen, den store brystmuskel og tricepsne direkte aktive. Det er meget vigtigt i denne øvelse at ikke beskadige hænderne, og hvis skaden er modtaget, vent på tiden at helbrede.

Push-ups fra gulvet på hovedet

Denne form for push-ups er meget tung og farlig. Men på samme tid er dette en af ​​de eneste øvelser, der hjælper med til at uddanne deltager (skuldre), uden at bruge enten håndvægte eller barbell.

Teknikken er ret simpel. Det er nødvendigt at stå på dine hænder, holde armene brede, dine ben bedre mod væggen og begynde at synke til det kritiske punkt og derefter vende tilbage til startpositionen. Jo lavere du går, jo mere indsats bruge til at løfte kroppen op. I denne henseende er styrken og udholdenheden af ​​atleten, der udfører denne øvelse, kun envy. På grund af den store tilstrømning af blod til hovedet må du ikke udføre denne øvelse til personer med højt blodtryk.

Push-up fra gulvet på knytnæve

Dem, der er involveret i forskellige typer kampsport, vil denne type push-up gøre så meget som muligt. Push-ups på knytnæfterne styrker knoglerne i knytnæve, hjælper med at knække smerten og som følge heraf øger slagets styrke. Det vigtigste er at se, at kun de to forreste knogler deltager i push-ups, og alle de andre er ikke involveret.