Faktisk bør vi ikke overvurdere fitnessindustrins innovationer og sætte specielle forhåbninger på de daglige åbningsopdagelser - et tal kan skabes ved at engagere jævnligt og omhyggeligt, at der ikke er andre muligheder. Men for at du skal have disciplin og regelmæssighed, skal du oprette dit træningsprogram for fedtforbrænding og ikke afvige fra de planlagte planer.
Kørende program til brænding af fedt
Kørsel er en af de mest populære og overkommelige muligheder for at tabe sig , selvom, at denne effekt er til stede i din træning, skal du køre rigtigt.
Det løbende træningsprogram for brændende fedt er designet i flere måneder - forventer, at ændringer i kroppen skal være efter 3 måneder, men effekten vil være permanent, og du vil forbedre sundhed på alvor.
Stadier af træningsprogrammet til fedtforbrænding:
1. Første måned:
- Gør det hver dag, i 15 minutter;
- pulszone - 50-60% af maksimumet;
- Målet med scenen er at forberede musklerne, kardiovaskulærsystemet og åndedrætssystemet for øget belastning;
- "Eksamen" - efter slutningen af måneden skal du gå i 2 dage og ikke træne i det hele taget, og derefter afprøve testen - arrangere en træning i 25 minutter, som vil bestå af 8 minutters løb med gradvis acceleration, 15 minutters kørsel med høj hastighed, 3 minutters langsomt løb;
- hvis du føler dig godt tilpas, gå til anden fase, hvis ikke, fortsæt wellness regime.
2. Måned to og tre :
- løber tre gange om ugen;
varighed 25 minutter, 8 minutters opvarmningstid, 15 minutter i målzonen (60-70% af den maksimale hjertefrekvens), 3 minutters langsomt løb; - i slutningen igen "eksamen".
3. Fra den fjerde måned til uendeligheden :
- kører et løb for at få op til 45-50 minutter;
- løbe 3 gange om ugen
- Målzonen (ca. 70% af den maksimale hjertefrekvens) varer 45 minutters kørsel.
Det er i tredje fase, og der skal være en betydelig ændring i din figur.