Mange damer tror, at du kan tabe på vilje, kun i én del. Men ved du om mindst en person, der på hans anmodning kan vokse fedt, for eksempel kun i brystet? Næppe. Lokalt vægttab samt lokal vægtforøgelse er umuligt, fordi sådanne problemer løses af organismen selvstændigt, baseret på din genetiske type. Således, hvis du spekulerer på, hvordan du taber i abdominalområdet, skal du bare tabe sig, og fedtceller, herunder abdominalområdet, forsvinder.
En god kost til at tabe vægten mave
Enhver korrekt kost for at tabe vægten indebærer sund mad og afvisning af et højt kalorieindhold, tungt måltid, hvilket kun bringer fedtindskud til. Listen over forbud omfatter:
- fede kød, pølser, pølser, konserves, svinefedt;
- stegte og fede fødevarer i almindelighed;
- alle slags melprodukter, det være sig brød, pasta , pandekager, dumplings mv.
- sukker og alle slik, undtagen frugt.
Den bedste mad til slankende mave er en kombination af proteinfødevarer og grøntsagsgarnering. Overvej et eksempel på en daglig kost:
- Morgenmad: Et par æg, salat af havkalk, te.
- Frokost: en servering suppe, let grøntsagssalat, juice.
- Snack: enhver frugt, undtagen banan.
- Middag: kylling / fisk / oksekød med dampede eller friske grøntsager, te.
Glem det ikke, at kroppen har brug for meget vand, så ideelt bør du drikke mindst 4-6 glas vand mellem måltiderne.
Slankende mave og sider
For at tabe sig i maven og siderne, er det bedst at udøve desuden. Generelt kan det være alt, hvad du kan lide:
- jogging tre gange om ugen i 30-40 minutter;
- besøge gymnastiksalen 3 gange om ugen;
- Deltager i aerobic klasser 2-3 gange om ugen
- svømmer i 40-60 minutter 3 gange om ugen;
- lektier på en dag i 30-60 minutter eller daglige lektier i 15-25 minutter.
Vi vil kun overveje sidstnævnte mulighed, da i andre tilfælde coachen vil hjælpe dig. Hvis du beslutter dig for at studere hjemme, er det bedst for maven og siderne at tage en vægtet bøjle og et almindeligt reb. For at hoppe er det nødvendigt i 5-10 minutter til en besættelse, at vride en bøjle - 7-15 minutter (vi taler om en vægtet bøjle med en vægt på ca. 3 kg, hvis bøjlen er lys - det tager 20-30 minutter). Du kan gøre det en gang om dagen i 15 minutter, men dagligt eller hver anden dag, men to gange om dagen i 15 minutter.
Med et sådant program får du maven i perfekt form i løbet af få uger. Det vigtigste er at gå videre, spise rigtigt og gøre det, og resultatet vil helt sikkert tilfredsstille dig.