Alle, der alvorligt tager stor interesse for sport, kan ikke uden teoretisk viden inden for sin egen fysiologi. For at pumpe musklerne er det vigtigt ikke kun at trække jern, men også at vide, hvorfor du har brug for aminosyrer, hvordan man ordentligt organiserer ernærings- og træningsregime og vigtigst af alt - hvordan man træner uden at skade kroppen.
Hvad er aminosyrer til atleter?
Hver avanceret atlet ved, hvorfor du har brug for aminosyrer i bodybuilding. Hvis du ikke allerede ved det, skal du være opmærksom på dette område.
Aminosyrer er en særlig kemisk forbindelse fra kategorien af organiske syrer. I modsætning til fedtstoffer og kulhydrater er de 16% sammensat af nitrogen. Hvert molekyle af sådanne stoffer indeholder en eller flere aminogrupper. Når de behandles i mave-tarmkanalen, anvendes proteinsyntese, som anvendes til muskelopbygning og også udvikling af andre forbindelser, der er nødvendige for kroppen. Som opsummering af ovenstående er aminosyrer materialet til muskelstrukturen.
Derudover er det aminosyrer, der er nødvendige for en sund mental og fysisk tone i kroppen efter træning. De deltager også i processen med fedtforbrænding, arbejdet i hele nervesystemet og endda hjernen. Hvorfor har kroppen brug for aminosyrer? For at opretholde hele saldoen. Og de hjælper atleten mere effektivt med at opbygge muskelmasse, og det er lettere at komme sig selv efter tunge overbelastninger.
Aminosyrer: hvad er og for hvad har de brug for?
Omkring 20 aminosyrer er kendt for at være opdelt i tre klasser: Udskiftelige syrer (deres menneskekroppe er i stand til at syntetisere sig), delvist udskiftelig (kroppen producerer dem fra andre syrer) og uerstattelig (deres person kan kun få mad, de produceres ikke i kroppen ).
Til udskiftelige aminosyrer er:
- asparaginsyre (nødvendig til assimilering af mineraler);
- Glutaminsyre (reducerer cravings for slik og alkohol);
- Ornithin (nødvendig til produktion af væksthormon);
- glycin (nødvendig til hjerneaktivitet);
- serin (involveret i cellefornyelse);
- taurin (hjælper absorption af fedtstoffer);
- prolin (nødvendig til behandling af skader);
- glutamin (energikilde);
- cystin (antioxidant);
- alanin (energikilde).
Overvej en gennemsnitlig kategori, der indeholder delvist udskiftelige aminosyrer, og find ud af, hvad de er til. Denne gruppe omfatter vigtig arginin, cystein og tyrosin, som hjælper med at udvikle muskler og forbedre immuniteten. L-arginin skaber et munter humør, og ligesom mange andre syrer i denne gruppe er det et kraftigt antidepressivt middel.
Der er også essentielle aminosyrer, der skal tages regelmæssigt, fordi de ikke kommer ind i kroppen på andre måder. Disse omfatter:
- methionin;
- lysin (forbedrer syntese af protein i muskler;
- tryptofan;
- isoleucin (tilvejebringer vævsenergi);
- valine (genererer energi);
- threonin;
- leucin (stimulerer proteinsyntese);
- phenylalanin.
Det daglige menneskelige behov for hver af disse syrer er ca. 1 g, men dette tal varierer alt efter vægt, køn og alder hos personen.
Hvornår skal jeg tage aminosyrer?
Hvis du ikke holder en afbalanceret kost, har du i hvert fald brug for aminosyrer. De har også brug for hver atlet, fordi hans krop bruger mange ressourcer til genopretning efter kraftig fysisk anstrengelse.