Det mest virkelige og overkommelige middel til at tabe sig er træning hjemme. Populariteten af hjemme fitness begyndte måske med videokassetter med berømte modeller, der gav os mulighed for at udføre deres "hverdagsline" sammen på den anden side af skærmen.
I dag har fitness øvelser i hjemmet erhvervet en helt anden form, semi-professionel. Hver anden kvinde er en fitness specialist, der har forsøgt alt fra kampsport til ballroom dancing. Denne fanatik skråler vores tanker om, at måske fitness hjemme aldrig vil miste sin relevans, i det mindste indtil kvinder søger at se på 100 (ikke år og millioner).
øvelser
Vi tilbyder dig at udføre hjemme fitness øvelser for at forbedre formen af hofter og ben.
- Benene skulderbredde fra hinanden, knæ afslappet, halv-bøjet, maven strammet, skuldre rettet. Gør halv-squats, som om du sidder på en stol, men ikke til slutningen. Under squats tager vi vores hænder frem for bedre balance. Vi gør 16 gange.
- Inhalér og udånder.
- Forlad venstre fod tilbage, højre ben er bøjet, venstre lige. Vi stiger op på tæerne, vend hofterne frem og gør knebøj, rive ryggen på hælen. Strik nu op, kneb på ryggen - rette det forreste ben, bøj ryggen. Stret baglåret. Vi forbinder benene sammen, hænder hviler på hofterne og runder ryggen, vi vender tilbage til stillingen på de lige ben.
- Nu ændrer vi vores ben og udfører den foregående øvelse på den anden side.
- IP-ben sammen, vi afleder den højre fod til side, vi squat, vi vender tilbage til FE. Vi afleder venstre ben til siden, squat, vende tilbage til FE. Vi gør 16 gange.
- Gør det samme sit-ups, men hold dig i knebet mens du laver tre små sit-ups. Siden hjemme fitness kan ikke uden vægttab øvelser, er du simpelthen nødt til at udføre disse pulserende sit-ups, som ikke kan men brænde alt fedtet på sådanne problematiske, feminine hofter. Vi gør 8 gange.
- Vi bærer venstre ben fremad, den anden ved siden af, på tåen, bøjet. Det højre ben er taget tilbage - benet er lige, det holdes på tåen. Vi vender tilbage til IP - benet er halvbøjet. Maven er trukket op, hænder foran dig. Gentag 8 gange og skift ben.
- Gør de tidligere sit-ups lige til siden.
- Vi laver et sæt - 4 gange vi skiftevis dobbelt squats med tilbagetrækning af benet tilbage og til siden, otte gange kaster vi tilbage og til siden en gang.
- Ryst dine ben.
- Det højre ben holdes foran bøjet, venstre ben er trukket og retret. Vi bøjer venstre ben og ned, rører ved knæet af gulvet. På højre ben holder vi kropsvægten. Vi udfører 8 gange pr. Ben.
- Komplikation af opgaven: Mens vi hugger os, vi sidder i knebet for tre små sit-ups, så stiger vi, vi lægger benene sammen og vi vender tilbage til kneet.
- Nu gør vi sit-ups med et skridt - vi udfører den foregående øvelse uden små, pulserende squats, kun med tilslutning af ben til FE. For komplikation er det muligt at tage hånds håndvægte i hånden eller at løfte på en opstigning af det bøjede knæ på et bagben.