Måske er den mest populære og velkendte form for hærdning hærdet med koldt vand. Det er ingen hemmelighed, at en hærdning indebærer uddannelse af immunitet: hvis han regelmæssigt skal mobilisere sine kræfter, kan han gøre det bedre under epidemier.
Brug af hærdning
Faktisk er hærdning og sundhed uadskilleligt forbundet, fordi sådanne procedurer ikke alene fører til styrkelse af kroppens forsvar, men også til mange andre gavnlige virkninger.
For eksempel er folk, der er hærdet, næsten aldrig ubehag under akklimatisering eller skiftende vejr, indikatorerne på deres krop er normalt stabile. Hvis du har problemer med arbejdskapacitet - prøv hærdning, det fremmer perfekt koncentration på noget.
Overraskende påvirker temperering både nervesystemet og livets følelsesmæssige sfære. Mennesket bliver ikke kun mere roligt, tolerant, tilbageholdende og behageligt i kommunikation, men begynder også som en helhed at opfatte information på en afbalanceret måde uden følelsesmæssige spring. Derudover er procedurerne forfriskende og bidrager til et roligt, glædeligt humør.
Hærdningsprincipper
Hvis du straks begynder at praktisere uden at kende det grundlæggende om hærdning, kan du skade din krop. Før du starter procedurerne, skal du være opmærksom på følgende regler:
- Forøg intensiteten gradvis, og start ikke straks med isligt vand;
- Proceduren for hærdning er ikke en engangsoperation, man skal håndtere dette stabilt flere gange om ugen;
- overveje dine egne karakteristika, ikke gå gennem magt;
- brug ikke en, men forskellige måder at hærde for det bedste resultat;
- Udøve ikke hærdning under følgende forhold: blødning, psykiske lidelser, feber, alvorligt traume, kredsløbssvigt, hypertensive krise, astmaangreb, kolik, omfattende forbrændinger, madforgiftning.
Hvis du følger disse anbefalinger, vil hærdet med koldt vand ikke skade dig og vil ikke forårsage forkølelse.
Metoder til hærdning
Den meget hærdede metode tyder på, at du vil udføre 2-3 gange om ugen - dousing, wiping eller foot baths. Alt dette kan gøres hjemme hele året rundt. Lad os overveje sådanne hærdningssystemer mere:
- Wiping . Fugt en terry håndklæde i kroppens vandtemperatur, vride ud og i rækkefølge tørre hele kroppen og derefter gnide kroppen med et tørt håndklæde. En gang om 3 dage, sænk vandtemperaturen med 1-2 ° C, nå 2-3 ° C om 2-3 måneder. Styrk effekten af aftørring i et ventileret rum eller med et åbent vindue.
- Temperer fødderne . I løbet af året, inden du går i seng, skal fødderne vaskes med vand, fra 28-25 ° C, en gang om måneden reducerer hastigheden med en grad, for at nå årets slutning til 15-14 ° C. Efter proceduren skal du gnide foden med et håndklæde.
- Hælde vand . Denne metode er ikke for begyndere, og det er nødvendigt at starte det først efter et par måneder med gnidning. Start med vand ved stuetemperatur og nå 12 ° C, reducer
temperaturen er 1-2 ° C pr. måned. Efter proceduren skal du gnide kroppen med et håndklæde eller gøre selvmassage. - Koldt brusebad . Det udføres tilsvarende, temperaturen i et år falder fra 36-34 til 16-14 ° С.
- Kontrastbruser . Ideel efter fysisk anstrengelse. Forøg temperaturforskellen gradvist, en gang om måneden: 36 og 32 ° C, derefter 37 og 30 ° C, derefter 38 og 27 ° C og så videre. Det er nødvendigt at nå en forskel på 15-20 ° C.
Sådanne hærdningsmetoder er egnede til nybegyndere, fagfolk, børn og voksne. Hovedbetingelserne er gradvis og regelmæssig.