Organismen er ligeglad med hvad du gør, det reagerer på alt, der sker med en ændring i pulsen - så afhængigt af pulsen i kroppen begynder forskellige processer, herunder fedtforbrænding .
Pulse for at brænde fedt - dette er hvad der skelner fra at køre for vægttab, aerobic fra træning til fedtforbrænding. Det afhænger af den puls, du vil opnå under træningen. Derfor skal du ikke være for doven for at kende din puls i løbet af en periode med øget aktivitet - det er helt muligt, at din "øgede" aktivitet betragtes af kroppen som "let" og ikke fører til kardinalændringer indeni.
Sådan beregnes pulsen for fedtforbrænding?
Der er en meget enkel måde at beregne, hvad pulsen skal være i træning. For at gøre dette skal du bestemme den maksimale hjertefrekvens - MUF:
- 220-alder = MUF.
Eksempel: du er 28 år gammel, så:
- 220-28 = 192.
Det vil sige, din hjertefrekvens under træningen skal være 192 slag per minut, mere er en fare for hjertet.
Hvad skal pulsen være under træningen?
Men under ingen omstændigheder kan vi antage, at 192 slag pr. Minut er normen for alle 30 minutters klasser. Faktisk er der en slags "klassificering", som hjælper os med at vælge den rigtige puls i overensstemmelse med forventningerne til træningen:
- Opvarmningszonen er en let belastning, som skal være 50-60% af MUF;
- Aktivitetszonen er den ideelle zone til fedtforbrænding, det er 60-70% af MUF;
- Aerobic zone - udvikler kardial udholdenhed , 70-80% MCH;
- Udholdelseszonen er 80-90% af MUF, dette er en indikator for forholdet mellem puls og åndedræt, det vil sige på grund af den maksimale respirationshastighed, pulsfrekvensen øges og åndedrætssystemet udvikles;
- Den røde zone - 90-95% af MUF, er sundhedsfarlig, derfor er det kun tilladt i korte tidsintervaller.
En bevidst holdning til pulsen vil ikke kun øge produktiviteten af dine træninger, men også bevare dit helbred.