Cor er en biokemisk zone af det menneskelige tyngdepunkt. Dybe muskler, der ligger ved siden af rygsøjlen og sikrer dens fixering kaldes bark muskler. Disse omfatter skrå, tværgående, rektus abdominale muskler, såvel som små og mellemstore gluteal muskler. Træning af barkens muskler er i de fleste tilfælde træningen af den tværgående mavemuskulatur. Forresten er det hun, der holder de indre organer på plads, gør taljen mere slank og stabiliserer dermed lændehøjdeafdelingen. Så under den generelle træning af muskler skal vi huske om de enkelte muskler, der er nødvendige for at opnå en fantastisk krop.
Hvordan man opbygger muskelcortex?
Hvis du vil have en straight holdning og en kubisk presse, bør du ikke begrænse dig til en træning per uge. Start arbejde med dig selv mens du sidder foran computeren. Sæt ikke din fod på benet, prøv at holde ryggen lige og ikke slække. Hvad angår øvelser på barkens muskler, skal de være lange med en konstant stigende belastning. I dette tilfælde har vi endnu et plus - udholdenheden af organismen er uddannet.
For det bedste resultat, prøv ikke at koncentrere dig om antallet af gentagelser, og følg indtil fuld muskel træthed. Som sportsfolk siger: "klem alle saftene ud af dig selv."
Tværmuskulatur
På forsiden af bughulen er fire grupper af muskler. Det er den transversale abdominal placeret tættest på resten til de indre organer. I denne henseende tændes denne muskel, når den trækker i en del af maven. Med sammentrækningen af den tværgående muskel sammentrækker de indre organer, som bidrager til udslip af lungerne fra luften, hvilket påvirker den normale vejrtrækningsproces. Eventuelle øvelser til det nedre abdominale område vil styrke de tværgående mavemuskler.
Som et eksempel, øvelsen "bro". Lig på ryggen, bøj dine ben og læg dem på bredden af dine skuldre, hænder enten bag hovedet eller læg dem langs din krop. Prøv at løfte bækkenet så højt som muligt, men bøj ikke nedre ryg. Prøv hver gang at øge holdetiden for sagen øverst.
infraspinatus muskel
Denne muskel trænes i flertallet ved hjælp af øvelser til toppen af ryggen. Den underordnede muskel er den mest inaktive, derfor kræver det særlige øvelser til dens udvikling. Muskelvækst opnås ved dynamisk arbejde med brugen af blokke.
Long Adductor Muscle
Denne muskel ligner en flad trekant i form og er placeret på lårets anteromediale overflade. Det er meget lettere at pumpe adductor muskler end for eksempel en subakut:
- Fremragende effekt på hendes blander og opdræt lår. Af den måde er det denne øvelse, som vil styrke lårets overflade og forhindre fremtidige skader under stigningen i belastninger.
- En af de mest almindelige øvelser er benene. Til dette ligger du på din side og strækker dine ben. Benet placeret ovenfra, sætte sig foran knæet på underbenet, sok
som skal rettes mod dig. Løft langsomt op og sænk underbenet, og læg det ikke på gulvet. Ellers vil det reducere effektiviteten af øvelsen. - For at udføre denne øvelse har du brug for en stærk stol. Hold sig i position på siden, sæt foden mere trofast på stolen, sænk foden under den. Strømper bør rettes mod dig. På den første tælle trækker du meget langsomt benet til stolen På den anden konto - bare sænk den langsomt. På denne måde sænk og hæv benene, indtil musklerne føler en brændende fornemmelse. Den samme øvelse skal gentages og rulles over til den anden side.