For at få maven til at blive stor, og siderne ser ud, er det nok at ligge på sofaen i flere måneder, spise forskellige kager og anden skadelig mad. For at vende tilbage til formularen og se det smukke terræn, skal du bruge meget tid. Der er effektive øvelser til vægttab af maven og siderne, som vil give dig mulighed for at komme til dit mål. Udover træning er det vigtigt og korrekt ernæring , så det er nødvendigt at opgive kalorier, foretrækker grøntsager, frugt, mælkeprodukter og kostkød.
Sådan rengøres en kvindes mave og sider?
Til at begynde med, et par regler, der bør tages i betragtning. Træn tre gange om ugen og ikke mindre end en halv time. Af stor betydning er teknikken til at udføre øvelser, snarere end antallet af gentagelser. Udfører effektive øvelser for at fjerne maven, det er vigtigt at overvåge vejrtrækning, så det gør en indsats, du skal udånde. Det er nok at vælge 3-4 øvelser og inkludere dem i hovedkomplekset. Gentag hver i flere tilgange, gør 12-15 gentagelser hver. Begynd med en opvarmning, som det er bedst at bruge aerob belastning, for eksempel at give præference, løbe eller hoppe.
Motion for at rense underlivet og siderne:
- Twisting . Lad os starte med klassikerne, da denne øvelse læser pressen godt. For at udføre det skal du placere dig selv på gulvet og bøje dine ben. Hænder, bøjet i albuerne, hold tæt på dine ører. Udånding, løft kroppen, gør vendinger. Inhalér, vend tilbage til FE. Det er vigtigt at sikre, at ryggen ikke bøjes i nedre ryg.
- "Pendulet" . Dette er en effektiv øvelse for vægttab af underlivet, som vil spare unattractive sider. Stand ikke op fra gulvet, hold hænderne fortyndet i siderne for at give dig ekstra fokus. Hæv dine ben, så de danner en ret vinkel med torsoen. Udføre vridning, sænk benene skiftevis, så til højre og derefter til venstre. Det er vigtigt ikke at sætte dem på gulvet for konstant at opretholde lasten.
- "Cykel" . Kendt til mange øvelser giver en fremragende belastning på musklerne i underlivet. Igen er du på gulvet og løft dine ben til en lille højde og bøj dine arme i albuerne og hold tæt på hovedet. Tryk på nedre ryg for at koncentrere lasten udelukkende på pressen. Vrid, peger albuen på den ene hånd mod det modsatte knæ, og gentag derefter til den anden side. Under øvelsen skal du altid holde på skuldrene. Gør alt i et hurtigt tempo og glem ikke at trække vejret.
- Usædvanlig vridning . Uden at komme ud af gulvet, bøj knæene og strække dine arme langs kroppen. Drej i begge retninger, med hænderne, der har tendens til hælene.
- Side lath . Denne øvelse for en flad mave er effektiv, men den er meget enkel og tilgængelig for alle. Lig på din side og træk kroppen ud, så den danner en lige linje. Den hånd, der er på bunden, er værd at bøje i bakken. Hæv bækkenet, så kroppen bliver lige. Bøj ikke dine ben, heller ikke bøj i ryggen eller pukkel.
- Skråninger . Tag håndvægten og hold den over hovedet. Udfør tilbøjeligheder i begge retninger, forsøger at bøje så dybt som muligt. Du kan udføre andre skråninger ved at tage håndvægte i hver hånd. Hold dine hænder på siderne og lav skråninger ved at flytte håndvægten over dine hofter ned.
- Lateral hyperextension . Denne øvelse er velegnet til de involverede i gymnastiksalen. Bænken skal installeres i en hældning på 25-45 grader. Placer den på din side, fastgør den yderside af foden under rullerne, og hofterne skal være på puden. Hænderne kan holdes bag hovedet eller nær brystet ved at krydse dem. Bagsiden skal være flad. Gå ned til følelsen af at strække, og løft derefter kroppen til FE.