Hver repræsentant for den svagere sex drømmer af slanke ben. Det er denne del af den kvindelige krop, der længe har været genstand for beundring for mænd.
Når vi har sat et mål for at skabe dine drømmes ben og til at flaunt i korte nederdele, løber vi alle til nærmeste fitnessklub, rushes langsomt ind i enhver mulig træning, hvor der kun er omtale af ordene "ben", "hofter" og "balder". Ofte forekommer lignende ord i navne i kraft træning. Kvinder og piger begynder entusiastisk at udføre alle former for sit-ups, angreb og mahi og venter på lynresultat. Men ikke at have modtaget sådan, hurtigt skuffet. "Hvad er fejlen?" - spørger du. Enhver erfaren instruktør vil fortælle dig, at en integreret tilgang er nødvendig. Udover pumpning skal du være bekendt med stretching. Stretching, eller strækker sig på en enkel måde, er en række øvelser, som øger kroppens fleksibilitet og udvikler mobilitet i leddene. Det er strækøvelserne, der påvirker musklernes form betydeligt. Jeg tror, at nu vil alle kvinder være i stand til at besvare spørgsmålet og opnå fantastiske resultater.
Så vi regnede med, hvorfor det er nødvendigt at udføre øvelser for at strække musklerne i benene. Nu er det kun at studere nogle af dem.
Vi vil fokusere på statisk strækning. Disse er meget langsommelige bevægelser, hvor visse udførelser tages, og udøveren forbliver i den valgte position fra 30 sekunder til et minut. Det er denne type strækning, der anses for at være den mest effektive.
Øv for at strække lårets forside
Startposition : Stå lige op, i en cirkulær bevægelse sænker vi skuldrene nedad, vi strækker vores skulderklinger på samme tid til rygsøjlen og coccyxen, toppen er strakt til loftet. Pas på, at du ikke bukker i lændehvirvelområdet. Sæt dine fødder sammen.
Højre ben bøjes ved knæet og greb højre hånd ved foden. Træk foden til skinkerne, sørg for at knæet ser tydeligt ud. Hold i denne position fra 30 sekunder til et minut.
Gentag med det andet ben.
Nyttige råd : For at gøre det lettere for dig at holde balancen, den modsatte hånd fra det bøjede ben, tag det til siden, rette dit hoved og se på et punkt.
Øv for at strække hamstringene tilbage
Startposition : Stå op lige, ben sammen, tilbage lige, krone strækker sig til loftet.
Startende fra hovedet, langsomt rykker hvirvlen bag hvirvelen ned. Vi tager os bag bagfladen og trækker bagagerummet til benene. Pas på, at du ikke bøjer dine knæ.
Nyttige råd : Luk dine øjne og prøv at slappe helt af.
Øv for at strække kalvemusklerne
Startposition : vi rejser sig foran væggen, vi løfter vores hænder lige over brystniveauet, vi hviler mod væggen.
Det venstre ben forbliver ubevægeligt, men lidt bøjet på knæet. Højre ben lige tilbage, prøv at sætte foden helt på gulvet, så du føler stretchingen i kalve. Bliv i denne position fra 30 sekunder til 1 minut. Gentag med det andet ben.
Nyttig rådgivning : For at føle maksimal strækning skal benet tages så langt væk som muligt.
Øv for at strække det indre lår
Startposition : Sæt på gulvet, spred ud lige ben så langt som muligt. Ryg ret, krone op til loftet.
Langsomt torso din krop ned, brystet strækker sig fremad. Bliv i denne position fra 30 sekunder til 1 minut.
Nyttig rådgivning : Sørg for, at ryggen forbliver så lige som muligt under træningen, og at dine ben ikke bøjes ved knæene.
Øv for at strække ydersiden af lårene
Startposition : Læg dig på ryggen og bøj det venstre knæ og sæt foden på gulvet.
Højre knæ trækker til brystet og tager fat i skinnet med hænderne. Sæt højre hæl på venstre lår. Grib det venstre ben under knæet med begge hænder og træk op til dig selv. Bliv i denne position fra 30 sekunder til 1 minut.
Nyttige tip : Hold øje med ryggen fast på gulvet, og træk foden mod dig.
Og nogle mere nyttige tips til sidst. Før du begynder at strække, skal du sørge for at varme dine muskler godt op. Tilsæt 5-10 minutters opvarmning. Det kan gå, løbe på stedet, hoppe osv. Alle bevægelser skal være glatte. Før du udfører øvelsen, tag en dyb indånding, og ved udånding trække musklerne lidt mere. Vigtigst, nyd lektionerne, så vil de helt sikkert gavne dig. Og husk, regelmæssighed er nøglen til succes!