Slanke ben tiltrækker altid andres synspunkter, men ikke mange kan prale af dem. At opnå gode resultater bliver nødt til at gøre en stor indsats.
Af stor betydning er fysiske belastninger, der giver dig mulighed for at slippe af med overskydende fedt og pumpe muskel.
Hvilke øvelser skal der gøres for at tabe benene?
Der er mange forskellige træningsmuligheder, så alle kan finde den rigtige retning for sig selv. Lad os dvæle på de mest tilgængelige og enkle øvelser:
- Makhi . Stå ved stolen og tag fat i ryggen. Hæv benet først fremad, til lårniveauet, og træk derefter ind. Herefter løftes højre først og derefter venstre ben til siden. Begynd med 10 gentagelser med hvert ben i 3 sæt.
- Faldene . Denne øvelse for at tabe benene er meget populær, fordi den giver gode resultater. Stå lige, så dine ben har skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt med en fod og sidder samtidig på knæet, indtil der er dannet en ret vinkel. Det andet ben skal forblive stationært, men støtten bevæger sig til tåen.
Det er vigtigt at vide, hvordan man squat til at tabe sig, da denne øvelse giver gode resultater. Benene skal placeres på skuldrene, og når træningen udføres, bør den ikke komme ud. Squat skal være langsom, så spændingen i musklerne mærkes. Det bør sænkes, indtil der er dannet en ret vinkel i knæene, og de må ikke passere over fodens tæer. Du skal indånde, falde ned og trække vejret mens du klatrer. Gør ikke mere end 25 gentagelser. For at opnå gode resultater er det værd at gøre mindst 3 tilgange.
Et andet presserende emne er, hvordan man hopper på et reb for at tabe sig. Denne type cardio træning er den mest overkommelige, fordi du kun skal have et reb, der matcher din højde. Under øvelsen skal benene være lidt bøjede på knæene, og kun tæerne på fødderne skal røre jorden. Ideelt program: inden for 5 minutter. Det er nødvendigt at udføre 1 spring pr. Sekund, derefter inden for 15 minutter. tempoet stiger og i et sekund skal du gøre 2 hopper, og for at afslutte træningen er igen i et lavt tempo.