Smal talje og brede hofter er indlysende tegn på figuren "pære". For at klare problemområderne skal du arbejde hårdt og arbejde på to måder: at udøve og spise rigtigt. De vigtigste arbejdsområder er hofter, skinker og underliv.
Kost til figur typen "pære"
Det bemærkes, at kvinder med denne type figur er mere følsomme over for forskellige stress situationer, så de ofte tager et dårligt humør med godbidder. Kost i dette tilfælde skal være lav i fedt, ikke mere end 30% af den samlede kalorieværdi. Inkluder mejeriprodukter, fjerkræ og magert kød og fisk i kosten. Du skal prøve hver dag at spise frisk frugt , men ikke sød, og grøntsager med masser af fiber.
Hvordan man taber sig i benene, hvis figuren - "pære" - øvelser
At tabe sig i den nederste del af kroppen er svært, så det vil kræve meget. For at opnå gode resultater skal du øve regelmæssigt mindst tre gange om ugen. Populær til hjemmeøvelser til figuren "pære":
- Makhi . Det er nødvendigt at stå på alle fire og venstre ben, bøjning ved knæet, løft op og ikke røre gulvet. Det er vigtigt at prøve at strække benet så højt som muligt. For ikke at skade ryggraden, skal du sørge for, at ryggen ikke bøjes i bagenden. Hver fod du laver 15 gange.
- Squats . Den kvindelige figur af typen "pære" skal pumpe skinkerne, og denne øvelse anses for at være den mest effektive til denne opgave. Sæt dine fødder på bredden af dine skuldre, og i dine arme på brystniveauet, hold håndvægten. Ved indånding sættes langsomt ned til et niveau, hvor der dannes en ret vinkel mellem burs og shins. Det er vigtigt, at dine knæ ikke går over tæerne på dine fødder. På det laveste punkt anbefales det at forblive i et par sekunder og langsomt stige op for udånding. Gør 10 gentagelser.
- Faldene . Sæt dine fødder på skulderbredden, og hold hænder i dine hænder. Med din venstre fod skal du tage et skridt, skifte lasten fremad og lade din højre fod på plads, men bare stå på tåen. Det er nødvendigt at sidde ned, så knæet ikke går over tåen af foden. Gå tilbage til startpositionen, gør det næste angreb. Du skal lave 15 gange hvert ben.
- Plie. Benene skal være bredere end skuldrene, så sokkerne peger i forskellige retninger, og i hænderne tager en håndvægt. Ved indånding skal du langsomt sænke i en ret vinkel i knæene for at mærke spændingen i skinkerne. Ved udånding skal du gå op. Gør 15 gentagelser.