Funktionel eller cirkulær træning er beregnet til dem, der keder sig (ja, indrøm det) at udføre 30 identiske øvelser på pressen, derefter 30 identiske håndvægte og derefter 30 siddepladser. Når kedsomhed overvinder dig i træning, kan du ikke engang tale om selvopgivelse, og uden dedikation er der intet vægttab.
Så under den funktionelle træning pumpede du i hele den korteste tidsperiode alle muskelgrupperne, mens øvelserne foregår i et accelereret tempo og med de korteste afbrydelser.
Denne metode til cirkulær funktionel træning vil aktivere dit stofskifte til en hidtil uset højde, brænde en hidtil uset mængde kalorier og bringe til den træthed, at hver selvrespektende træner drømmer om.
Et andet plus med funktionelle fitness træning er, at du selv kan skifte og ændre øvelser i en "cirkel", hvilket betyder, at hver dag får du et nyt program, der ikke vil bore dig, og det vil heller ikke tilpasse sig muskelbelastningen.
øvelser
- Vi trækker op på den vandrette stang - dette er en grundlæggende multi-unit øvelse. Det skal ske i starten af træningen, så længe du har styrken.
- Push-ups på de ujævne søjler.
- Tryk baren på en skråbenk - vi fjerner baren fra tælleren, sænker den til brystet og løfter den opad, retter vores arme og udånding. Vægt for denne øvelse skal være 30% af det sædvanlige, for nu koncentrerer vi os ikke specifikt på bænken, men på udarbejdelsen af alle muskelgrupper. Glem ikke: vi hviler ikke mellem øvelser.
- For at slappe af musklerne i arme og skuldre udfører vi hyperextension. Vi står overfor skråbenbenet. Vi lægger ned den nedre del af kroppen på en skrånende bænk, sænker kroppen og hæver den. Hænder foran brystet.
- Gør push-ups med et smalt greb (en forenklet version - på knæene).
- Makhi til side med håndvægte. Startpositionen står, hænder med håndvægte på hoftefladen. Vi løfter lidt bøjet i albuerne hænder til niveauet af skuldrene.
- Øv på skinkerne i crossover på den nederste blok. Vi fjerner benet 50 gange og ændrer benet.
- Klatring af benene ligger på maven på bænken er en øvelse på skinkerne . Vi udfører løftning af benene opad, så fortsætter vi med at hæve benene med fortyndingen til siden.
- Twisting knæling i en crossover.
- Varigheden af en cyklus øvelser er 20 minutter. Det skal gøres fra et til tre omgange pr. Træning, helst hver anden dag. Dette giver dig mulighed for at kombinere træning og muskelgendannelse.