Fysiske øvelser er nyttige ikke kun for helbredet, men for figuren. For at opnå en attraktiv og strammet krop, skal du slippe af med fedt og korrekt opbygge muskelmasse. Derfor er det vigtigt ikke kun at spille sport, men også at observere regimet, spise rigtigt og vide, hvad du kan spise efter træning.
Kan jeg spise frugt efter en træning?
Frugter kan perfekt erstatte eventuelle skadelige slik . De er trods alt meget velsmagende og sunde. De indeholder en masse vitaminer, som er nødvendige for vores krop, derfor bør være en integreret del af den daglige menu. Især bør det tage hensyn til folk, der er involveret i sport.
Frugter kan og bør spises før og efter træning, men det er vigtigt at bestemme det rigtige valg. For eksempel, dem, der ønsker at tabe sig, må ikke misbruge druer, fordi det indeholder en stor mængde kulhydrater. Det kan spises lidt kun i en halv time efter en træning.
Korrekt ernæring efter træning for kvinder
Mange damer, der ønsker at tabe sig, starter vejen til deres mål med hårde kostvaner og sult. Derefter forsvinder et ønske efter nogle træninger og restriktioner på mad, og alt slutter med fuldstændig skuffelse og ødelagte forhåbninger. Selvfølgelig, efter intensiv træning har kroppen selvfølgelig brug for næringsstoffer til at genoprette den energi, den har brugt. Hvis du efter træning har nægtet dig selv mad, så vil der være svaghed, svimmelhed og dårlig humør . Med denne følelse vil hele motivationen blive tabt. Efter alt træning og stive kostvaner - begreber generelt uforenelige.
Et løfte om godt hælet krop og godt humør er den rigtige afbalancerede kost, som ikke behøver at blive behandlet som en kortvarig kost. Det skal være permanent og blive en livsstil. Derfor er det fra sin kost en gang for alle nødvendigt at udelukke stegte, floury, skarpe, røgede retter. I den daglige menu skal der være til stede vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater, fibre.
Hvad du kan spise før og efter træning, afhænger af, hvilken tid det er planlagt.
Måltider før og efter om morgenen træning
Tidlig fysisk aktivitet hjælper perfekt til at blive belastet med munterhed hele dagen. 30 minutter før morgenen træning, skal du spise noget kulhydrat, for at gemme kroppen energi, som vil blive brugt på øvelser. Du kan spise et æble eller en banan. Også 10 minutter før klasser skal du drikke et glas vand. Umiddelbart efter træningen åbnes det såkaldte kulhydratvindue. På nuværende tidspunkt har kroppen mest brug for næringsstoffer for at genoptage den brugte energi. Hvis det ikke kommer med mad, begynder forbruget fra musklerne, hvilket er uønsket, fordi hele meningen med øvelsen går tabt. Al mad vil gå til genoprettelsen af energi og muskelvæv, så det skal være protein-kulhydrat. Det anbefales at drikke denne cocktail:
- 150 g hytteost;
- en halv banan
- 15 g honning, sukker eller syltetøj
- 150 g kefir, mælk eller juice.
Bland alle ovenstående ingredienser i en blender. Du kan også drikke en speciel kulhydratdrink kaldet "Gainer". Dette er de to mest optimale muligheder. Men du kan spise et æble, appelsin eller andre frugter. I denne periode er endda en chokolade tilladt. Figuren gør ikke ondt, men vil kun gavne og godt humør. Det vigtigste er ikke at ignorere indtaget af mad i de første 30 minutter efter træning. En time skal være en komplet morgenmad. For eksempel havregryn eller boghvede grød, omelett og grøntsagssalat.
Måltider før og efter aftenen træning
Om aftenen træning har også sine fordele, især for dem, der ønsker at opbygge muskler. Efter aftenens øvelser nærmer sig tiden for søvn. Musklerne er i rolige omgivelser og er bedst restaurerede. 2 timer før træningen skal være en fuld middag. Du skal vælge fødevarer, der indeholder en masse fiber og protein. For eksempel:
- boghvede, ris eller kogte kartofler;
- kyllingebryst, oksekød eller fisk med fedtfattige sorter;
- grøntsagssalat.
Efter træning kan du drikke en protein shake, kefir eller spise 150-200 g cottage cheese.
Produkter, der indeholder hurtige kulhydrater, er det bedre ikke at spise om aftenen.
Hvordan man spiser efter en træning for vægttab?
Udskrift: